跑步背部疼痛，這是個很嚴重的問題！快來跟我這樣做吧！

我就是一個非常熱愛跑步的人在我跑步的過程中，我遇到了許多與我志同道合的朋友。這些朋友都是我在跑步中認識的，有人是在跑馬拉松時認識的，有人是在操場上認識的。在於他們深刻的交流之後，我發現有這麼一個問題，那就是他們在跑步時背部會疼痛。

確實，在跑步中背部疼痛的跑友在我們跑步圈真的是非常的多，而且往往他們也不知道原因，所以就不能很好的對症治療。其實這個現象是極其糟糕的，跑步背部疼，說明我們的背部已經收到了損傷，而作為核心肌群力量的組成部分之一，背部損傷意味著在跑步中我們身體將承受更大的運動損傷風險！

今天我就來給大家細細的講一下我們到底該怎麼避免背部疼痛，背部疼痛又是因為什麼而產生的呢？

為什麼跑步時背部會疼痛呢？

跑步的姿勢不對

這一點往往發生在許多新手身上，因為新手剛開始跑步時，他們對跑步的姿勢並不是很了解，而且身體的體能肌肉的力量也不足，這往往就會造成我們跑步的姿勢不正確，不恰當的跑步姿勢，就會造成我們背部劇烈的疼痛。從而造成背部損傷。

肌肉太過僵硬

這一點也是非常重要的，尤其是對於我們許多上班族來說，整天坐在桌子前，電腦錢往往長時間的坐立，就會導致我們的肌肉逐漸的僵硬，從而失去它的柔韌性這在我們跑步的過程中就很有可能造成我們的背部疼痛。

頸椎，脊椎損傷

這個問題也是非常的嚴重，現在許多白領工作很忙。都出現了頸椎病，腰椎病，而且跑步也是一種運動強度比較大的運動，如果在運動的過程中，我們的肌肉沒有足夠的力量來穩定自己的身體，脊柱就會受到嚴重的震蕩，從而造成我們脊柱的損傷造成背部疼痛。

那麼我們跑步時怎麼該預防背部疼痛呢？

跑前的熱身，跑後的拉伸。

許多跑步新手往往忽略這一點的問題，如果我們在跑步前進行充分的熱身，這就能夠很好的活動，我們的關節。軟化我們的肌肉，讓我們的肌肉變得更加有彈性，更加有韌性，這就能夠很好地避免跑步背部疼痛的問題。

同時跑步後的拉伸，尤其是脊柱的拉伸非常的重要，如果我們拉伸脊柱，能夠讓脊柱變得更加靈活，更加有韌性，活動性也能增強，同時避免背部的疼痛。

力量訓練必不可少

力量訓練往往是新手所忽略的問題之一，因為在我們跑步下落時大部分的衝擊力都是由我們的肌肉吸收並化解的。如果我們的肌肉力量不足，這部分力就會作用在我們的背部，脊柱上，從而對我們的背部造成損傷。

適當的休息

這一點也是許多跑友經常忽略的，因為人的身體都是需要休息的，疼痛想要得到充分的緩解，也是要經過充分的休息的。所以如果我們背部疼痛，就不要天天去跑步了，我們可以跑一天休息一天，這樣更加利於身體的修復，有利於身體的健康！

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