耐熱力的訓練不可忽視！這樣才能在夏季馬拉松中取得好成績！

現在跑步越來越受人們的歡迎，越來越多的人都走上了跑步的道路，這裡不得不說，人的身體是有適應力的，隨著我們跑步距離的增加身體的耐力也增強，於是我們就可以進一步的挑戰更高距離的跑步。於是，越來越多的人都去征戰了馬拉松！

其實這裡就有一個問題，不管是對於熱愛馬拉松的還是沒有參加過馬拉松，但熱愛跑步的人來說都非常重要，那就是如何在炎炎的夏日，提高身體的耐力。對於參加馬拉松的人來說，多進行一些耐熱力的訓練，能夠很好的幫助我們提高成績。對那些平時想要借跑步減肥，或者是鍛煉身體的朋友，耐熱力的訓練更是必不可少的！

今天小編就來給大家具體的講一下，我們到底該怎麼提高自己身體的耐熱力，讓我們在跑步的表現中越來越好呢？

增強自己肌肉的力量

在夏天跑步時，我們總有這樣的感覺，那就是我們跑步的距離比冬天短很多，而且身體的疲勞也會過早的到來，這對我們運動減肥，或者是運動健身非常的不利。這主要是夏天溫度非常高，人體的新陳代謝加快，消耗的能量也會更多，很容易造成肌肉能量供給不足造成肌肉疲勞。

所以在夏天我們可以加入一些肌肉力量的訓練，提高自己肌肉的抗疲勞性，這樣就可以延長我們跑步的時間了。在這我比較建議做的就是深蹲，深蹲能夠很好的提高我們大腿肌肉的強度，同時，我們也可以做一下卷腹，通過做卷腹，能夠很好的增強我們的腹部肌肉力量，這樣也能很好的避免肌肉過早的疲勞。

提高自己的肺活量

在我們夏天跑步時，我們就會發現這樣一個現象，跑過一段時間時，我們就會大口喘氣，別自己身體非常的累，氧氣的供應不足，其實這也是一種耐熱力不行的表現。

所以我們可以訓練自己的肺活量，比如說我們可以進行快跑和慢跑交叉的運動，或者是我們可以進行一些坡度訓練，比如說我們在平常的時候可以去一些有坡度的山坡上跑步，這樣可以很好的提高自己的肺活量。只要我們氧氣的量足夠了，呼吸肌逐漸的強大，我們才不會那麼容易感覺到疲勞。

那麼我們在耐熱力訓練的過程中要注意什麼呢？

補水

這是非常重要的，因為在夏天進行耐熱力訓練，經過一段時間後，我們的身體就會出現缺水癥狀，所以我們要及時的補水，避免身體脫水造成一些身體的傷害。我們可以在跑步前兩小時喝一杯水，然後在跑步途中也補充一些水，不過不要太多。

補電解質

夏天跑步，隨著汗液的蒸發大量的電解質就會從身體內蒸發出來，可能許多朋友在夏天跑步是都會出現跑完以後身上全是鹽的情況，所以我們在跑步完以後要適當的補充電解質，防止身體的內分泌失調，保持身體內環境的穩定！

足夠的營養和休息

這一點非常重要，因為我們在鍛煉我們自己耐熱力的同時，肌肉會跟著損傷，只有當我們補充足夠的營養，幫助肌肉恢復時，我們的肌肉才會更加的強壯，更加的有力。我們的肌肉耐力才會增加。

同時，我們的訓練要適當在訓練完以後要保持充足的睡眠，睡眠可以很好的修復我們的身體，為以後的耐熱力訓練打下良好的基礎，同時能夠避免運動損傷！

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