健身界新寵，還不會練它你就真的OUT了

Battle Rope也就是健身達人們常說的戰繩。最早，戰繩只做為MMA、UFC等格鬥選手進行核心穩定和爆發力的訓練工具，後來發現它對運動員的綜合體能有很好的訓練效果，久而久之就成了健身界的新寵！

孕媽姚晨和謝楠通過戰繩訓練來完成孕期運動，產後迅速恢復身材。

戰繩女生版：緊緻肩膀手臂，幹掉拜拜袖

動作一：交叉波浪

動作二：雙手反手波浪

動作三：左右強摔

動作四：轉胯

動作五：力量大滿貫

戰繩男生版：練出麒麟臂，增強爆發力

動作一：左右交叉波浪

動作二：坐姿俄式甩繩

動作三：移動雙手波浪

動作四：跳躍上下波浪

動作五：力量大滿貫

貼心提示：

1、首次接觸戰繩的，要根據自己的力量情況和手掌大小，選擇合適規格的戰繩；

2、戰繩的玩法有很多，女生練習時做好從簡單動作開始，有個循序漸進的過程；

3、戰繩訓練不能單靠手臂來完成，要運用整個身體，保持力量均衡，繩子擺動時盡量對稱；

4、完成動作後，千萬不要忘記拉伸三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

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