初級-大腿內收肌抗阻

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時保雅

啟領綠色健身

抗阻十六：大腿內收肌群

目標肌肉： 大腿內收肌群

訓練目的：肌肉力量、肌耐力

器械名稱：坐姿髖水平內收訓練器

動作名稱：坐姿髖關節水平內收

設計原理：大腿外展肌群向心收縮時使大腿在髖關節處水平屈，該動作阻力向外，克服阻力向內做功時包含大腿在髖關節水平屈的動作，所以此動作可以鍛練大腿內收肌群。

身體位置：坐姿，調整好靠背的位置，身體靠在靠背上，大腿遠端內側抵住擋板上，上身立直，肩膀下沉，下巴微收，收腹挺胸，雙手握住固定手柄。

身體的姿態與穩定：收腹挺胸從側面看耳肩髖一條直線。

運動軌跡：由外向內

運動幅度：向內時根據使大腿內收肌群充分收縮，兩側大腿接近但不觸碰，向外時保持保證配重片不發生碰撞，使大腿內收肌群肌肉張力不消失。

呼吸方法：向內呼氣向外吸氣

時間：向內2到4秒，向外2到4秒

安全提示：收緊核心保持身體穩定，部前後左右搖晃；不爆發用力。

是否有保護：無保護。

無伸展動作

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