早起有「三要」，睡前有「四不」，堅持做到，你會長壽

現代人生活節奏快，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己後，隨便吃一口早餐，甚至有些人都沒有時間吃早餐，然後就急匆匆的出門上班了！

每天忙著工作，下班了還要忙著照顧家人、收拾家務，留給自己鍛煉和保養身體的時間是越來越少了，所以，現在出現了越來越多的亞健康人群！

其實，養生並不難，並不是一定要你花很多的時間，只要在正確的時間，做了正確的事情，那麼就會有事半功倍的養生效果。

早起有「三要」

一、要「辦大事」，但最好控制在5分鐘內

也就是要進行排便，這個好習慣一經養成，你會終身受益。

但是，需要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！

有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷消息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，並且不要玩手機，看報紙，要「一心一意」的進行排便，而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

二、喝杯溫水

機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，早起刷牙後 大口 喝一杯溫水，有助於及時補充身體水分，還有助於促進腸道蠕動，利於糞便排出。

晨起喝溫水3大好處：

1，潤滑食管：

經一晚上休息食管比較干，喝杯溫水，起到潤滑作用，能減少早上進食時出現「噎住了」的情況。

2，預防和改善便秘：

胃經過8-10小時的排空，清晨喝杯水能直接進入腸道內，有沖刷腸道、刺激腸道蠕動的作用；另外，早5-7點是大腸經當令時間，能促進糞便排出，預防和改善便秘。

3，預防血液粘稠

身體失水會導致血液粘稠，而清晨一杯水能很快被身體吸收而稀釋血液，預防血液粘稠。

三、吃一份營養早餐

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

睡前有「四不要」，你能做到幾個？

1、不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

2、不要喝太多水

在睡前，差不多9點以後，盡量不要喝太多的水了，以免晚上總是起來上廁所。但是少喝些水，能提高睡眠質量的，大家要把握好了，大約半杯水就行。

3、不要玩手機

玩手機對眼睛危害大這個危害，大家應該都明白，晚上在較暗環境下玩手機，危害要再嚴重幾倍，手機屏幕的「光源」會對眼睛產生強烈的衝擊，並且玩手機的時候我們注意力比較集中，不知不覺一個小時就過去了，眼部疲勞難以緩解，引起「黑眼圈」。

並且玩手機的時候，躺著，靠著，身體長時間處於一個姿勢，血液流通緩慢，可能會引起頭痛等癥狀。

4、不要喝酒

據醫學研究表明，睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率，同時，還會加速人體的衰老。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！