醫生：想長壽，早起「三個」、睡前「四個」短命習慣盡量改掉！

習慣有的有益健康，有的有害健康！

在我們身邊，也許會有這樣的一類人，體質比較弱，三天兩頭生病。這不僅與其本身的體質有關係，而生活習慣也可能都是致病因素。

醫生：想長壽，早起「三個」、睡前「四個」短命習慣盡量改掉！ 早起「三個」短命習慣：

晨起第一個短命習慣：起床過猛

經過了一夜的休息，早起時如果迅速起身，回導致血液上沖，血壓升高，造成頭暈等癥狀。

在早晨睜開眼睛後，應該靜靜的躺5分鐘左右，適當的伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下床。

晨起第二個短命習慣：不喝水

早起一定要喝水，特別是對於老年人，在經過了一夜的代謝以後，垃圾都在血管當中堆積，這時候喝一杯水有注意沖刷血管，降低血液粘稠度。

晨起第三個短命習慣：不及時排便

人體進食以後，食物在消化系統中停留的時間大概是24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；如若錯過這個時間段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。 睡前「四個」短命習慣：

第一個：睡前吃東西

睡前愛吃點東西，這種做法是很不可取的。因為這樣會給腸胃造成一定的負擔，導致胃酸分泌增加，腸胃不舒服當然就睡不香。

第二個：睡前玩手機

如果在睡前玩手機的話，會對我們眼睛造成嚴重的損害。因為睡前玩手機的的話，眼睛和手機顯示屏的距離會變得相對較近近，倘若我們還是躺在床上玩手機的話，我們的眼睛和手機的距離將會更近。當我們專心致志的看著手機屏幕的時候，眼睛中的水分會揮發的很快，這樣的話眼睛就容易出現乾澀和刺痛的感覺。

第三個：睡前劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量，很難進入深度睡眠。

第四個：睡前生氣

生氣會排泄一種叫「兒茶酚胺」的物資，進而作用於中樞神經系統，使血糖降低，脂肪合成增強，血液與肝細胞內的毒素堆積。

送你最食用的養生知識：一、日常補充α-亞麻酸

心臟偏愛omega-3脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

補充方法：每天直接食用5-10毫升胡麻仁油或蘇子油，前者含α-亞麻酸為55%以上，後者含α-亞麻酸為66%以上。還可將胡麻仁油或蘇子油與酸奶一起攪拌後食用。橄欖油核桃油等也含有。 二、日常補充蛋白質

老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質營養狀況良好，還可以增強老年人抵禦疾病的能力。

老年人應多吃一點動物性食品，如肉、蛋、乳及豆製品，其蛋白質含有豐富的氨基酸，並且數量充足、比例合適、易於消化、適於老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質的需求量一般為每千克體重1克，占飲食總熱量的12%～14%，如果食用量過多，會增加腎臟的負擔。

三、日常補充鈣

鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具有重要作用。老年人對鈣的需求較高，但調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老人更容易出現關節疼痛、身高變矮、食慾減退、失眠多夢等問題。因此，老人應該定期監測骨密度，並注意補鈣。

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