膝關節超伸不是病 但得治

在標準的站姿中，我們的膝關節是保留有一定的空間的，並不是鎖死的狀態，超伸就很容易讓膝關節的壓力驟增，如下圖

正常的是髖關節 膝關節和腳踝上下一條線，而膝蓋超伸呢，則是膝蓋抬靠後，是不是嚴重影響了我們的氣質呢

大家可以自己來測試下是否屬於膝關節超伸：

1.站立時大小腿之間有個弧度，並不是一條線下來

2.小腿肚子較腳後跟靠後

3.骨盆習慣性前傾，小腹突出

4.身體重心移到前腳掌

膝蓋超伸，不止影響膝關節的健康，還導致身體上面出現一系列的代償，比如骨盆前傾，腰椎壓力過大，含胸駝背，頸部前移等等，身體的體態發生了變化，最終導致疼痛不適，所以膝蓋超伸必須要得到重視。那該如何緩解膝關節的超伸呢？

糾正自己的站姿，剛開始可以選擇靠牆站立，俗稱九點靠牆法，腰椎與牆之間的距離大概是自己一個手指的厚度

加強腿部力量的建立，可以靠牆深蹲，也可以採用瑜伽幻椅式以及各種站立體式，但是在做瑜伽體式的時候適當的注意一下控制膝關節微屈

保持空間的基礎上再有意識的啟動大腿前側的肌群，學會用股四頭肌來保護伸直的膝蓋

現在，趕快來測一下你的膝關節是否超伸了呢？

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