水桶腰怎麼破？6式瑜伽練出纖瘦的腰身

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。那麼水桶腰怎麼破？其實對付腰部贅肉，下面6個瑜伽動作最有效。想做個迷人的小「腰」精，就要這樣練，現在就去看看具體的做法吧！

桌子式變體，這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，因此對腰腹的塑造非常有效。動作分解如下：

1）直角長坐在地上，雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，腳掌踏地，雙手支撐在體後地上，身體呈後仰姿勢；

2）雙手與雙腿發力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下並伸直，右腳跟提起，腳尖踮地。

下犬式瑜伽，這個姿勢有助於強健腰部肌肉，消除腰部兩側的贅肉，同時強化背部力量，鍛煉手臂和腿部的韌帶。動作分解如下：

1）雙腿支撐在地面上，身子往前壓伸，同時需要轉動自己的身體；

2）右手拉住自己的雙腿，左手五指分開支撐在地面上，頭部看著前方。

但是往往一個或者兩個體式總是不夠的，瘦腰需要的是一個長久的過程，需要讓自己的腰部肌肉得到充分的蘇醒和伸展開來，這也正是練習三角伸展體式的最重要原因。

做完腰部伸展的動作我們接著做一個起飛式瑜伽，這個體式通過可以進一步燃燒腰部脂肪，雕塑腰部曲線。

動作分解：趴在地面上，雙手支撐著自己的身體，左腿架在自己的左手上，右腿需要綳直往後，腳尖需要往上綳直。

金字塔式瑜伽，練習這個動作不斷可以強壯手臂的力量，還可以伸展腿部的肌肉，鍛煉腰部肌肉，減少腰腹的最肉堆積。動作分解如下：

1）腳尖朝向地面，雙腿自然分開呈60度，雙手手臂支撐於地面，臀部太至最高處；

2）面部朝後直視前方，頸部彎曲，腰部自然彎曲，胸部自然保持放鬆狀態，雙肩用力下壓。

拉弓式瑜伽不斷可以美化背部曲線，還可以瘦腰減腹，讓你的腰腹線條更加纖細。動作分解如下：

1）手杖式進入，膝蓋要彎曲，右膝和右腳放在地面上，右腳彎曲腳跟拉直；

2）左腿向前伸，手放在腰部，雙手放在地面上，左膝彎曲，抬起右腿，與地面垂直。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！