怎樣減肚子效果最好？練這6個瑜伽動作就夠了

很多女生反映體重不重，肚子上卻有一層贅肉，穿衣服很難看，怎麼辦？別著急，小編給大家分享6個減肚子最有效的瑜伽動作，讓你輕鬆減掉肚腩，重現你的妖嬈曲線！

瑜伽的深蹲，是一個非常簡單而且有效的動作，可以鍛煉我們大腿的肌肉以及腹部的力量，對腿部及腹部的塑形非常有效。動作分解如下：

1）雙膝彎曲，雙手環抱雙膝，整個上半身呈球形；

2）雙腳腳尖支撐地面，臀部離地。

貓牛式瑜伽的變體，這個體式重點鍛煉你的腹部及背部肌肉，讓腹部變得緊實，背部變得纖細。

動作分解：軀幹趴在地上，雙臂貼地。雙腿上翻，膝蓋搭在牆面上，雙腿自然彎曲。

拉弓式瑜伽的變體，練習這個體式可使腹部、背部及腿部的肌肉得到舒展，同時燃燒這些部位的脂肪，帶來瘦身效果。

動作分解：俯卧，雙腿打開，雙手置於胸腔兩側，雙手發力，將上半身最大化抬起。

接下來的這個動作，大家再熟悉不過了，整個身體成舞蹈中下腰的姿勢，像一個拱形支撐於地面。不同的是只需要前腳掌著地。這個體式是後彎體位，不僅能鍛煉腹部的力量，還能促成背部、腿部及手臂更加自然順暢地伸展，從而幫助更好完成塑身效果。

下犬式瑜伽，從出現的頻率來看，我們不難發現，這個體式所具有的特點和功效是不可小覷的，練習這個動作不僅可以收腹美腿，還可以伸展你的背部肌肉，讓你的身體得到最大程度的放鬆。動作分解如下：

1）四角跪姿準備，雙手雙腳打開，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型；

2）腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線。

最後一個體式，對於腹部的塑形起到決定性的作用，它就是卧角式瑜伽，此體式通過拉伸後彎及腿部的拉伸動作，以達到美腿瘦腹的目的，讓腹部線條更加優美。

動作分解：從橋式進入，雙臂向後綳直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

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