生活壓力大，飲食調節抗疲勞

生活壓力大，學習工作任務繁重，常常會使人感到力不從心。調節疲勞也有很多種方法，有些人選擇運動休息，有的人會用飲食調節。那麼，哪些蔬菜抗疲勞最有效？

一、抗疲勞的蔬菜

1、菜花

菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類的生物這對於癌症以及消化道疾病有著很大的防治效果。

2、捲心菜

捲心菜也是比較常見的蔬菜，那麼捲心菜為何會有抗疲勞的功效呢?捲心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內液體的瀦留，有利於消除身體出現的各種疲勞情況。捲心菜不但可以消除疲勞，同時還可以延遲衰老的進程從而延長益壽。

3、菠菜

我想我們對於菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無窮的時候。其實常見的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對於貧血，肺結核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領MM們可以多吃菠菜。

4、山藥

山藥自古都是補氣，美容長壽的標誌。那麼你知道山藥為什麼會消除疲勞嗎?其實很簡單，山藥最大的特點就是有利於我們對於食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。

5、芹菜

最新的研究證明，芹菜是促進食慾，潤肺止咳的最佳食物。同時芹菜對於慢性疲勞綜合症、神經衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。

6、紅肉

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

7、乾果

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

8、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

當我們出現疲勞感時，你不妨試著讓自己放輕鬆，改善一下自己的飲食方面，多吃一些能給自己充能的美食，這樣你會感覺更好。

二、白領怎樣消除心理疲勞

1、學會自我調試，及時放鬆自己

保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、理安排工作和生活

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉陞；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」；「是健康和生命重要呢，還是事業重要」；「以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得」，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

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