減掉小肚腩 你需要這幾種瘦腹法

腹部是女人展示魅力最重要的部位之一。所以，儘快找到最快、最有效的腹部減肥，才是幫助大家擺脫「腹婆」稱號的最明智選擇。下面就給大家分享幾種能暴瘦肚子的減肥法，想要瘦成迷人小腰精的趕緊來看看吧。

1、仰卧起坐法

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

2、縮腹走路法

所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用「腹式呼吸法」。那什麼是「腹式呼吸法」？就是這樣來呼吸的：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。這種呼吸方式有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量，促進全身的血液循環。

3、俯卧撐運動

俯卧撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，讓臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、飯後少坐多站

站著的時候要比坐著的時候多消耗3-5倍的卡路里，很多上班族的習慣是吃完午餐後，立馬就躺下來睡一覺，這樣極容易造成大腹便便，如果你有午睡的習慣，請你在飯後站立半個小時後再休息。而且，對於大多數的辦公室一族來說，盡量讓自己站著做事，比如站著吃飯、開會、接電話等等，養成這樣的工作習慣，會讓你的肚子一天比一天平坦。

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