三八節 女神不胖 瘦身的吃法

三八節女神不胖瘦身的吃法

還在正月里的三八節給各位女神有一次享受美食的機會，女生們可以找個理由放縱自己再次吃上一頓。可是想想「吃一頓」的後果和「胖三斤」餘毒，女神們估計也要糾結一下吧。餚姐想說只要吃的自律，就可以解除」胖三斤「的魔咒。

早餐吃了嗎！

認真吃早餐是瘦身的秘訣，早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。

晚餐要吃少NO，晚餐要適量

晚上9點以後才開始吃晚餐的人要注意啦，時差反應導致人體容易發胖

晚餐什麼時間吃飯最好——最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化消化食品。

晚餐主食必不可少，我國傳統飲食結構把穀物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。女性女性食品為1～2兩左右即可。

零食只要選對，想吃就吃

零食的最佳時機是上午10點和下午4點，因為能量消耗較多，這個時候已經有了一點飢餓感。科學研究表明，少食多餐可以幫助減肥，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以避免過於飢餓晚餐吃得太多。所以，下午茶時間並非是貪吃的借口，而是很聰明的減肥選擇哦!在兩餐之間的休閑時段適當品嘗一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。想要吃甜食而不再成為引起發胖的原因之一，合理安排吃甜食時間很重要。

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