女人貧血的特徵是什麼？吃什麼補血最好？值得一看
女人以養血補血為本，氣血是女人的根本。
貧血的特徵血紅細胞總數和血紅蛋白量減少，臨床常見臉色蒼白，萎黃，倦怠乏力，頭暈耳鳴，心悸，失眠，氣短，心慌，腹脹，怕冷，食慾減退。女患者者中常有月經失調，月經量過多或過少。
如果你血虛的話就很容易出現臉色發黃，頭髮乾枯，容易冒冷汗，甚至會過早的出現白髮容易冒冷汗，甚至會過早的出現白髮，皺紋，引起早衰。那麼我們女人平時注意多吃些什麼，補血效果最好呢？
1，阿膠。
阿膠是非常補血養元的食用佳品，經常吃可以改善痛經，月經不調，身體虛弱保胎安胎滋陰的效果，而且還可以增強體質，養血潤膚。我們經常吃的的阿膠產品有阿膠固元膏裡面加入了黃酒芝麻核桃等等，是非常好的滋補佳品。建議小夥伴們可以自己買阿膠在家做，每天吃上一小塊兒，堅持服用能補血，治血虛。
2，當歸。
當歸的功效和作用很多，特別適合女性使用。它既能補血，又能活血，可以通經活絡，最簡單的方法就是我們把當歸10克和黃氏60克直接泡水喝，特別適合身體虛弱氣血兩虧的女性服用。不過大家要注意的是在感冒期間和大姨媽期間是不能喝的。
3，紅棗。
紅棗是女人的最愛，不僅可以補氣養血，還可以調理身體，延緩衰老。老媽經常說一句話，想要皮膚好，煮粥放紅棗。我們平時也可以生吃，炒後泡水喝，或者用紅棗花生桂圓再加上紅糖，在鍋里慢慢地燉，每天吃上一小碗補血的效果是最好了。
4，黑芝麻。
黑芝麻可以補肝腎，潤五臟，還能補血降血壓。而且還含有豐富的維生素e，可以延緩衰老，延年益壽。所以每天我們吃上一小把黑芝麻，補血效果是非常好的。也可以和核桃，花生磨成粉，做成芝麻糊。每天早晨時泡上一碗好喝又營養。
5，黑豆。
自己已經堅持半年每天早晨吃一小把黑豆。做法很簡單，直接把黑豆泡一宿，然後高壓鍋裡面放水，放少量的鹽，十幾分鐘就好了。可以多做出來一點兒，每天早晨直接熱一熱就直接吃了。因為黑豆他有很好的滋陰補腎補血明目活血美膚的效果。而且b族維生素和維生素e的含量很高，益氣補血美容養顏，增強精神的活力。
6，多加食用富含鐵的食物。
鐵是血紅蛋白的重要組成部分。除了紅肉和動物內臟，富含鐵的食物還有黑木耳、紅棗、葡萄乾、黃豆、雞蛋、紫菜、海帶、芝麻醬等。蔬菜中菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等；水果中杏、桃、李、葡萄、紅棗、櫻桃等含鐵較多；糧食中小米、大黃米、燕麥、黑米和紫米含鐵豐富。
7，食用含鋅豐富的食物。
鋅主要來源於瘦肉、水產品等，尤其是牡蠣，含量高，吸收率也高。含鋅豐富的素食主要有乾果、穀類胚芽和麥麩等。如果飲食以植物性食物為主，需要多攝入維生素C，以增加鐵的吸收率。
8，保證B族維生素，尤其是維生素B2、B6、B12、葉酸的攝入。
維生素富含葉酸的食物有動物肝臟、腎臟以及豆類、綠葉蔬菜、堅果等；而維生素B12幾乎都存在於動物性食物中，如動物內臟、肉類、蛋類等，素食者可以從發酵食物、菌類中攝取維生素B12。
9、.營養均衡的基礎上，保證優質蛋白的攝入。蛋白質缺乏型營養不良也會造成貧血，因為從食物中攝取的蛋白質是製造和生成血紅蛋白的原材料。例如奶製品、雞蛋、大豆製品、瘦肉、水產品，花生、開心果、大杏仁等堅果也是不錯的選擇。
長期高強度的運動也會導致 貧血 的！
1.高強度運動時，體內會產生大量的乳酸，血液中酸度增加，其結果是加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解；
2.大量運動時，體內容易產生大量的氧自由基，攻擊紅細胞的細胞膜、使其變性而破裂；
3.運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷。
雖然高強度的運動對貧血患者的健康是不利的，但並非絕對不能從事體育鍛煉。在配合治療貧血症的同時，可以從事運動量不太大的體育鍛煉，例如短距離慢跑、散步、廣播操、太極拳等。
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