「FITNESS」這套動作，提升你下半身的耐力和爆發力！

在高爾夫揮杆中，下肢具有關鍵性的作用，讓我們上桿時保持下盤穩定，下桿時承啟力量傳導。

今天，

NIKE簽約教練、高星運動表現館特約體能導師王嬌

準備動作

雙腳打開，與肩同寬。

耐力訓練

單側腿向前邁，身體向下蹲，後側膝關節彎曲。始終注意，前側膝關節在腳踝的正上方，後側腳跟指向天花板方向。保持核心穩定，手臂自然擺動。

爆發力訓練

保持箭步蹲動作，加速更換前後腿，始終注意保持身體在中段。

大家可根據自己的水平和需求調整動作頻率與速率。慢速訓練能夠明顯提升耐力，而高速率訓練則利於提升爆發力和臀大肌力量。

訓練建議12-15個/組，每次三組。注意，膝關節不好的球友，建議採取慢速訓練。

留言互動

「身邊打的遠的朋友，都有哪些特徵？」

我們將從留言的粉絲中隨機挑選一位

送出高提士紀念手包1個！

（統計截止到3月9日中午12點整）

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編輯：Jane 

視頻

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李導 

| 圖片

：高提士

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