1-3歲寶寶睡眠習慣的培養

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睡眠佔據了寶寶的大部分時間。在新生兒時期，寶寶的主要任務就是睡覺；但並不是每個寶寶都肯乖乖睡覺。新生兒睡眠問題讓爸媽頭疼，新生兒不愛睡覺，睡覺的時候哭鬧不停等，都要及時處理好。睡眠時間的長短在不同的寶寶身上可能差別很大。

在最初的幾周里，寶寶每天大約要睡16個小時；到3個月大時，每天要睡14～15個小時。而且在最初的幾周里，不管白天還是晚上，寶寶每次睡眠的時間不會超過3～4個小時。

也就是說，作為父母你很難睡個整宿覺。晚上，你要起來給寶寶餵奶、換尿布；白天，你還要陪他(她)玩耍。雖然有些寶寶早在6周大時就能睡整夜覺，但是大多數寶寶在5～6個月之前，還不能整夜安睡。你可以從一開始就教你的寶寶養成良好的睡眠習慣，幫助他(她)早些達到這個成長里程碑。

1歲到1歲半的寶寶

這個時期，寶寶已經是完全意義上的學步幼兒了，但他(她)還需要像小時候一樣有充足的睡眠。在寶寶滿2歲之前，他(她)應該每天睡13～14個小時，其中晚上睡11個小時，剩下的兩三個小時用在白天小睡中。在寶寶1歲時，他(她)可能仍要在白天睡2次，不過到18個月大時，他(她)已經可以只睡1次1個半到2個小時的午覺了，這一睡眠模式可能一直延續到他(她)四五歲。

媽媽可以這樣做：

1.遵從一套每晚例行的睡前程序。一套規律的睡前程序有助於你的寶寶在晚上來臨時漸漸平靜下來，做好睡覺的準備。如果他(她)需要發泄一下過剩的精力，讓他(她)四處跑上一小會兒也沒問題，之後就要做些安靜的活動了，比如做一個安靜的小遊戲、洗個澡，或是講個睡前故事。

要保證每天晚上都按照同樣的程序，甚至你們不在家裡住的時候也如此。寶寶喜歡保持一貫的做法，能夠預知在什麼時間會有什麼事情發生，有助於他們感覺到自己有所掌控。

2.在白天堅持固定的生活習慣，以及固定的上床睡覺時間，包括白天。一般來說，制定並堅持固定的睡覺時間，並把它作為日常生活習慣的一部分是很好的作法。

如果你的寶寶每天都能夠在差不多的時間段里小睡、吃飯、玩耍，並準備上床睡覺，那麼他(她)就更有可能不費勁地入睡。

3.保證你的寶寶能夠自己入睡。如果你想要寶寶睡上一整晚，而不來吵你，那麼每天晚上讓他(她)自己入睡這一點尤為重要。他(她)不應該依賴搖晃，含著你的乳頭，或是非要你哼著歌才能入睡；

如果他(她)一定要這樣才能入睡，那麼在半夜醒來時，他(她)就無法學會自己安靜下來重新入睡。這種情況對你來說並不理想，如果他(她)確實醒了，有可能會哭著找你。怎樣對待寶寶半夜醒來完全取決於你。

1歲半到2歲的寶寶

這個時期，寶寶每天晚上睡大概10～12小時，白天需要睡個2小時的午覺。當然，有些寶寶在2歲之前一直要在白天睡兩小覺。如果你的寶寶也是這樣，不要強迫他(她)改變。

媽媽可以這樣做：

1.幫助寶寶自己入睡。如果你想讓你的寶寶睡一整夜而不來吵你，那麼現在就應該讓他(她)在晚上學著自己入睡，而不需要搖晃、吃著奶，或用其他方式哄著入睡。

如果寶寶習慣了依賴於這些外在的睡眠暗示，他(她)就無法在夜裡醒來而沒有這些外在暗示時，自己重新入睡。

2.在臨睡前給寶寶提供幾個可以接受的選擇。在這個階段，你的寶寶開始試探自己新建立起的獨立性了，他(她)想要堅決維護自己對周圍小世界的控制權。

而為了減少你們在睡覺問題上的衝突，只要可能，你可以讓寶寶在進行睡前程序的過程中做些選擇——他(她)想聽哪個睡前故事，想穿哪件睡衣？其要訣是只為寶寶提供兩三個選項，並確保這些選項都是你可以接受的。

比如，不要問寶寶「你現在想睡覺了嗎？」他(她)很可能直接回答不想，而這是你不能接受的。而可以問「你想現在就睡覺還是過5分鐘之後再睡？」這樣寶寶仍然有選擇權，不過不管他(她)選擇哪個，都會合你的意。

2～3歲的寶寶

這個時期，寶寶每天晚上大概需要睡11個小時，白天需要睡1小覺，約1個半小時到2小時。這一年齡段的寶寶通常在晚上7點到9點之間上床睡覺，在第二天早上6點半到8點之間起床。

不過，雖然從表面看來，寶寶的睡眠模式終於和你的差不多了，但是，事實上在寶寶長到4歲之前，和你比起來，他(她)仍然有更多時間處於快速眼動的淺睡眠中。

所以他(她)會比你更經常地醒來。這就是如果你想讓寶寶睡一整夜而不來吵你，最重要的就是讓他(她)學會自我安撫並重新入睡的原因所在了。

媽媽可以這樣做：

1.給寶寶換一張大床，如果他(她)老實地待在上面就表揚他(她)。寶寶長到兩三歲時，很可能需要換床了，因為原來的嬰兒床可能裝不下他(她)了。

另外，要是寶寶經常從嬰兒床里跳出來，或者他(她)正在進行如廁訓練，半夜要起來去上廁所等，你也需要考慮換床。在開始使用新床後，每當你的寶寶能待在床上睡覺並過上一整夜時，你都要表揚他(她)。

在經歷了嬰兒床的約束之後，他(她)會來來回回地從他(她)的大床上爬上爬下，只是因為現在他(她)可以這樣做了。如果他(她)從床上爬起來，你的態度要平靜而堅決。只是把他(她)放回到床上，明確地告訴他(她)現在是睡覺的時間。

2.預先考慮到他(她)所有的需求，並把它們都包括到睡前程序中。你的寶寶可能開始試圖用軟磨硬泡地「再來一個」的要求——再講一個故事、再唱一首歌、再喝一口水——拖延上床睡覺的時間。

你要盡量預先考慮到寶寶通常會提出的合理要求，並把它們都包括到你的睡前程序中。然後，你還可以允許寶寶再提一個額外的要求，但一定要說清楚只能有一個。他(她)會覺得自己得了便宜，而你也達到了目的。

3.多給寶寶一個道晚安的親吻或再給他掖一次被子。你可以在第一次給寶寶掖好被子之後，答應再給他(她)一個道晚安的親吻。告訴他(她)你會在幾分鐘之後再進來看他(她)。等你再來的時候，他(她)沒準已經呼呼睡去了。

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