柔韌你的身體，讓你更加具有女人味，瑜伽健身優雅別緻彷彿清水出芙蓉

跟隨這套視頻鍛煉這套瑜伽體式，柔韌你的身體，讓你更加具有女人味，有人說，種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在的喲。

不過，我想告訴你：真正愛美愛健康的人，總是能抽出時間來投資自己的健康和美麗，劉濤在拍戲的百忙之中還能大練空中瑜伽，作為普通人的我們呢？

最近，一位高姓的瑜伽人照片刷爆了朋友圈，姑且稱她為高老師吧，在傳言中，高老師被傳年齡70歲。

高老師是在50歲那年開始練瑜伽的，如今已十年有餘，在照片中，她的身型優雅別緻，彷彿清水出芙蓉，天然去雕飾。

然而，在瑜伽這件事上，很多人卻止步不前，拒絕讓自己變得更美、更健康。

有的人沒時間：一天到晚在單位，晚上回家忙著趕家務，周末回娘家照顧父母，回婆家看望公婆，哪有時間練瑜伽呀？

有的人骨頭「硬」：我的骨頭太硬了，根本做不到瑜伽那麼柔美，你們柔韌性好的人去練瑜伽吧！

有的人年紀太大：老啦！不中用啦！你們小年輕好好去玩，我就不去湊你們的熱鬧啦！

骨頭本身不就是硬的嗎？柔韌性差的話，豈不是更應該好好通過瑜伽來加強？

網紅一字馬，一直以來頗受女神的喜愛，不會一字馬的女神不是好女神。小伽要告訴你，這樣的"一字馬"，不僅能讓你變女神，多多練習，還能讓你當一個腰好、腿好、顏值好的超級女神哦。

a.雙腿接觸地面綳直，身體向下前方彎曲，雙手與肩部平行，自然向前伸直至地面。

b.踮起腳尖，雙腳向前移動，雙手手臂向上前方收起，至雙腿、雙臂皆垂直於地面。

c.保持腳尖踮立，右腿綳直向上伸展，雙腿呈豎立一字馬。

d. 右腿綳直繼續向前伸展，左腿藉助腰腹力量、臀部力量、右腿向前力量離開地面，雙腿形成與地面平行的空中一字馬，保持姿勢。

e.保持姿勢不變，右腿緩緩向下，牽引左腿自然向上；右腳尖接觸地面，左腿綳直向上前方伸展，舒展左腿，做好下腿準備，至雙腳接觸地面，呈下腰姿勢。

f.藉助腰腹力量，雙手向上，牽引身體向前，越過站立姿勢，雙手緊抓腳踝，雙腿綳直，身體向下彎曲，至頭部接觸小腿部，保持體式。

g.頭、手向上，恢復站立姿勢，舒展身體，呈下腰姿勢，雙腿向內收攏，左右雙腳藉助腰腹力量和慣性，先後向後翻轉，右腳落地，左腳保持伸展。

h.雙手收回，左手向左側自然伸直，右手自右腿內側繞過，曲肘，用手抓住小腿。

i.頭部則向右腿緊靠，呈豎立一字馬，保持姿勢不變。

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