多吃三類食物，趕走眼乾眼疲勞

電腦、智能手機、平板電腦等電子產品已經和每個人的工作和生活越來越密不可分了。隨之帶來的問題就是我們的眼睛相關性疾病越來越普遍。眼疲勞、眼乾、近視等越來越多，發病年齡也越來越小。

最好的解決方法就是盡量少看這些電子產品，但是我們不可能離開這些產品。怎麼通過飲食來緩解這些癥狀呢？

第一：動物肝臟和深色蔬菜等富含維生素A的食物。每周吃3次動物肝臟，每天吃點深色蔬菜：胡蘿蔔、南瓜、彩椒等橙黃色的蔬菜。因為這些食物都是維生素A的良好來源，而維生素A對於預防和緩解「乾眼症」效果非常好。

小貼士：植物性食物中含有的胡蘿蔔素必須在有油的情況下才會吸收良好，因此這些食物必須油炒、拌餡等，或者蒸一下，加點橄欖油也不錯哦。

第二：補充B族維生素。B族維生素是視覺神經的營養來源之一，如果缺乏維生素B1，眼睛容易疲勞，缺乏維生素B2，容易引起角膜炎。富含B族維生素的食物有動物肝臟、腎臟、粗糧（雜豆類、糙米、玉米、燕麥、全麥、小米等等）、酵母、蛋黃、種子胚芽，以及一些綠葉蔬菜等。

小貼士：精製食品B族維生素含量很低，甚至不含，餐桌上適當增加一點粗糧，益處多多。但現在吃粗糧的少，而B族維生素是一大類，因此可以通過補充B族維生素片來獲得。

第三：經常喝點護眼茶。菊花、枸杞、決明子等都具有護眼作用。菊花能緩解因肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀。枸杞果實含有豐富的維生素B1、B2，性味甘平，以滋補肝腎、益精明目功效著稱。決明子也具有名目功效。建議在辦公室或家裡備些菊花、枸杞子和決明子，每天適量泡茶飲，對緩解眼睛乾澀及眼疲勞有很好的作用。覺得味道不好，可以加一點冰糖哦。

最後，不要長時間盯著這些電子產品，一個小時左右起來活動一下，做一下眼保健操，按摩一下幾個穴道，前後左右活動一下眼球幾分鐘，這些都有助於緩解眼疲勞。

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