健身房無氧運動有哪些 這些你都做過嗎

一、無氧運動的好處

相對於強度不高而且有著節奏型的有氧運動而言，無氧運動則顯得更為激烈，強度更高，同時所要消耗的身體能量也會大大增加，但是好處也是顯而易見的，長期保持無氧運動的健身習慣，可以大幅強化身體肌肉、提高爆發力、燃燒更多的脂肪幫助減肥、擴大肺活量以及鍛鍊出一個好身材。

二、舉重

練習舉重可以使得腿、腰以及手的肌肉力量更加的發達，還能燃燒女性體內的脂肪幫助減肥，但還在發育中的未成年人經常練習舉重的話會壓迫骨骼生長，影響身高。

三、深蹲

深蹲可以很好的鍛煉大腿肌肉，同時還能擴大練習者的肺活量與改善心肺功能。在進行深蹲運動時，骨骼、韌帶、肌腱都能得到明顯的益處，腿部也會變得更加有力。

四、俯卧撐

練習俯卧撐可以有效強化上肢以及腰腹的肌肉力量，使得關節更加的柔韌、骨骼更加堅韌、韌帶更加結實，還能促進血液循環擴張肺活量，做標準的俯卧撐時，身體應該處於一條直線，兩手重複的將人體撐起。

五、啞鈴

啞鈴可以像舉重一樣強化手臂肌肉，還能減脂、美化手臂線條、提高肌肉忍耐力。據說施瓦辛格那樣的身材就是靠啞鈴練出來的。在練習啞鈴時要注意調節適合自己的重量，否則很容易砸地板。

六、倒立撐

倒立撐是通過手臂力量將整個人的身體倒立著撐起來，一般人沒受過訓練的話很難做出這個動作，但是對手臂力量的強化也是非常明顯的。

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