能讓多數人備受喜愛的全身性健身運動，莫過於翻輪胎，其健身效果更是不可限量

走進健身房後看到一些大輪胎放在那裡，你可能會覺得奇怪，放這些輪胎在這裡幹嘛？

其實輪胎已經成為很多健身房和健身愛好者的必備健身器材之一，在健身圈很受歡迎。

翻輪胎，是一項比較經典的健身運動，翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，能鍛煉到我們全身的肌肉，提高身體的爆發力、耐力等。目前很多運動員，格鬥、健身房等都有採用翻輪胎來健身。

翻輪胎這個動作，包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作，所以所能鍛煉的肌肉群是相當多的，這也是為什麼它那麼受歡迎的原因之一，那麼這個動作該怎麼做？

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身體筆直站立在輪胎前面，然後下蹲，身體前傾，雙手抓住輪胎，然後抬起，注意抬起時的啟動力量要大，抬起後身體應向前傾斜，胸部是主要的接觸點，要保證膝和髖部能達到充分的伸展。

翻輪胎的好處

1、翻輪胎是一個全身性的綜合訓練，這個動作能鍛煉到我們的全身肌肉。

2、能增強我們身體的力量，提高身體的協調性。

3、可以提高身體的爆發力，增強人體的心肺功能。

4、訓練能產生大量的消耗需求，減脂效果極佳。

翻輪胎注意事項：

1.翻輪胎訓練，只適合身體強壯的人，不適合新手。

2.如果力量還不夠，應該先從硬拉、深蹲、卧推這些動作開始，力量不夠容易導致受傷。

3.訓練前要熱身，訓練後要拉伸，任何訓練都應該做熱身和拉伸運動。

4.做翻輪胎這個動作，不要彎腰駝背，否則會影響腰椎。

5.要選擇合適自己的重量，懂得量力而行。

有人說，這麼大的一個輪胎，只用來翻，那不是很浪費？

其實除了這輪胎還可以用來做其他的訓練。

比如錘輪胎，錘輪胎訓練在格鬥類的項目中，經常用來做體能訓練，這個動作可以鍛煉人體旋轉鏈的爆發力和核心肌群的穩定性。

上斜俯卧撐，利用輪胎來支撐做俯卧撐。

負重深蹲

輪胎障礙跳躍

編輯：@JJJ

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