想要瘋狂提高籃球爆發力？首先你要練好這一點！

籃球愛好者都想擁有瘋狂的爆發力

但很少有人能達到自己所想要的身體條件

從先天條件來說

肌肉紅肌細胞的含量，快速肌肉纖維的含量等

都是決定爆發力量的因素

但後天的訓練也極其重要

要想擁有超強的爆發力

必須要從核心力量訓練開始

GIF

首先你需要明白的是

所有的動作都需要脊柱的穩定性

它是你身體的內在保護機制

即使我們在全力跳躍時

我們的核心力量也需要反方向發力來允許這個動作的完成

GIF

注意：當我們在跳躍過程中

上肢力量也極其重要

但如果核心區域沒有完成動作

你的脊柱會感到沒有"安全感"

這時你的身體就到了一個不飽滿力的階段

GIF

訓練方法1

在平時訓練時，我們可以利用平板支撐的核心訓練原理

在手臂支撐處，選取一個高點

然後在腳尖處，放置一個杠鈴片

做大腿向前的收腹運動來提高核心力量

注意：初練者可以先做到力竭

有過此練習者可以嘗試每組15-20

堅持6組，這樣肌肉的受力感覺會更好

GIF

訓練方法2

利用腿部垂直於地面的支撐

將身體躺靠在一個高點

然後我們可選取40-50斤的杠鈴片放在自己的腰腹處

然後小腿向前，利用核心力量支撐身體

可以堅持撐2分鐘，在這時間內可以擺腿3-5次

GIF

更好的核心是通過增加

上下肢能量轉換的方式

直接提高你的爆發力

再加上抵抗外來強制力的穩定能力

更加奠定了擁有超強身體素質的基礎

GIF

看完這篇文章

你應該明白了核心力量的重要性

請大家繼續關注籃球教學論壇

我們會隨時更新提高身體素質的練習

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！