既然減慢新陳代謝可以延長壽命，我為什麼還要鍛煉？

題圖：《七龍珠》

既然減慢新陳代謝可以延長壽命，類似龜類，為什麼還要提倡鍛煉運動？

知友：我演戈多

（200+ 贊同，基礎醫學博士在讀）

因為世界上根本沒有壽終正寢這回事，而鍛煉毫無疑問可以降低早死的機率。

按照自然給的端粒長度，人壽命應為 120 歲。最能活的日本人也才 83.8，還缺了小 40 年。

如果查閱 WHO 的 10 大死因，你會發現幾乎所有人都是病死的，排除自殺，事故，戰爭，你會發現人們不是端粒還沒用完就暴斃了，就是端粒永遠用不完擠死還沒用完的細胞暴斃了。

如果醫學無限發達的一天到來，人類都能無疾而終，那才能討論新陳代謝對壽命影響。

但目前已經有研究表明大部分常規訓練量有氧運動與無氧運動不僅不會發生異常的端粒縮短，甚至可以防止異常的端粒縮短。

只有運動員級別的訓練強度足以造成端粒損傷，先不說平常人到不了這個運動量。就算真的大幅度縮短，少個 30 年，也不一定在 90 歲前不得致死疾病。

所以在那天到來之前，我們討論的應該是運動對疾病的影響。

毫無疑問，運動對絕大多數導致人類死亡的病因，都有預防作用。

人類十大死因，第十是交通意外，其他全為疾病。我們看錶上的所有疾病。

第一，心臟病

第二，中風

第三，下呼吸道感染

第四，慢性阻塞性肺病

第五，呼吸系統癌症

第六，糖尿病

第七，老年痴呆

第八，腹瀉

第九，結核

我們一個個來看，第一個。

Physical activity was associated with 35% risk reduction for CVD

鍛煉降低 35% 的心血管疾病導致的死亡。

第二個，中風

Recent reviews estimating that physical activity is associated with a 25–30% risk reduction for stroke

鍛煉降低 25-30% 的中風發病率。

至此，就極大降低了導致一半人類死亡的疾病的發病率。

第三，下呼吸道感染

多發於第三世界國家。上個月《流感下的北京中年》也火了一把。

動物實驗與流行病研究都證明適量運動可以顯著降低流感致死率。

在這個動物實驗中，運動組致死率僅 18%，而不運動組感染後致死率高達 56%。同樣也有實驗室證明鍛煉降低人類的流感致死率。

鍛煉可以減少前三疾病 30-40% 的致死率。後面的糖尿病，癌症等，都有大量文獻研究表明鍛煉的正面作用，不再贅述了。

不分疾病的話，綜合統計鍛煉減少了 33% 的整體死亡率。

不要以為這些都是冰冷冷的數據，百分比，對於個人，就是 0% 與 100% 的區別，畢竟，現代人還活不到端粒用完啊。

而且，世界這麼大，沒有一個好體力出去逛逛，活的再久，又和烏龜有什麼區別？

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