練習9式普拉提，健康美麗瘦出來！

5分鐘的手腳熱身之後，開始我們今天的瘦身練習。這組普拉提，一共有7個動作。左右/上下圖，為動作運動的變化。練完你也能跟她們一樣咯。

　1、搖擺式(順時針，逆時針各10圈)

　　收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

　　2、仰卧束式(2分鐘)

　　膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

　　4、天鵝式(左右各30秒)

　　感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

　5、頂峰式放鬆

　　左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

　　6、單腿摩天式(左右各30秒)

　　柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!

　　7、上犬式(30秒)

　　不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

　　8、簡易橋式(2分鐘)

　　四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油，加油，你最棒的。

　　9、系鞋帶式(1分鐘)

　　身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

　　你可以感覺到身體的進步與變化

　　調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

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