龐大明：楊式太極八段錦講義（三）

三、雙栽捶

1、動作說明

預備勢：兩腳尖朝前，距離與肩同寬。

（1）做一個「金剛搗碓」。

（2）重心移於左腿；右腳收於左腳旁；腰左轉；兩拳隨轉腰隨向左後側擺。

（3）右腳提起向前方邁出；腰隨向右轉隨向右前下折；同時，兩拳隨弧形由上向右腳尖前砸。

（4）重心移於右腿；左腳收於右腳旁；腰右轉；兩拳隨轉腰隨向右後側擺。

（5）左腳提起向左前方邁出；腰隨向左轉隨向左前下折；同時，兩拳隨弧形由上向左腳尖前砸。

從（2）至（5），一右一左為一次，如此反覆做8次。

2、養生：

（1）「金剛搗碓」中的「震腳」是鼓舞和振奮起陽氣的一種方法。

（2）「雙栽捶」運動可同時抻拉奇經八脈。入腦有督脈，膀胱經，肝經，陽脈，陰脈，胃經六條的經脈，向大腦供養的，對健忘症具有較明顯的調節作用，增強肺活量，疏通經絡，滋養丹田，促進血液循環，健腦益智，其中「督脈」、「膀胱經」兩條經脈都已在「築基功」中闡釋，在此不做贅述，有關「督脈」、「膀胱經」兩條經脈請參閱「築基功」。「雙栽捶」可同時打通奇經八脈，對增加腰部力量，對坐骨神經痛，腰椎、胸椎、頸椎都有一定的調理作用，同時還有健腎固精，調理三焦作用，由於篇幅有限，本節主要介紹「肝經」，「胃經」，「陽蹺脈」，「陰蹺脈」四條經脈，至此，六條入腦經脈集中講解，其它養生功能在一下動作中敘述。

①「肝經」的經脈是由拇趾開始，和腎經、脾經交叉後往上行，經過性器而來到臍下約三寸之處。然後再由此地經過第九肋骨的前端，通過肝、膽等內臟。肝經由此繼續往上行，並在眼下分為左右兩條，一條直通頭上的腎脈，一條繞往唇部終止。肝經在第九肋骨處雖然有一個分叉，但是和十二經脈的起始肺經相銜接。因此，又因到十二經脈的最初經脈，形成生命永遠的循環通道。

足厥陰肝經一側14穴（左右兩側共28穴），其中12穴分布於下肢內側，其餘2穴位於腹部及胸部。首穴大敦穴，末穴期門穴。主治泌尿生殖系統病症、神經系統病症、肝膽病症、眼病及本經脈所經過部位之病症。

肝經不通的常見癥狀：口乾、口苦、情志抑鬱、胸脅脹痛；眩暈、血壓不穩、易怒衝動；皮膚萎黃、易倦、乏力、前列腺肥大；月經不調、乳房疾病、小便黃。

肝主藏血，指的是肝還有疏泄功能，人的生髮之機全都仰賴肝的這個功能。如果一個人經常生氣或心情鬱悶，就會破壞肝的疏泄、生髮功能，導致氣鬱，氣鬱則血流不暢，必然出現渾身無力、四肢冰冷的癥狀。長期下去就會影響到其他的臟腑。

怎樣打通「肝經」呢？其實很簡單，方法很多。較為簡單的就是抻拉「肝經」，「雙栽捶」主要動作是兩腿綳直，先向左側甩腰、再向右側俯腰兩拳擊地，然後，向右側甩腰、再向左側俯腰兩拳擊地，這樣對「肝經」進行反覆抻拉刺激，就可以打通「肝經」。「肝經」的氣血暢通，「肝主藏血」的疏泄功能就會強大起來，體內的筋也會更富有彈性，人的身體就會健康、強壯。

②「足陽明胃經」是人體十二經脈之一，簡稱「胃經」。「胃經」一側45穴，左右兩側共90穴，合天九之極，應土生金之意，胃屬土，45屬金，90屬金，也可譯為經絡生穴位之觀點，其中15穴分布於下肢的前外側面，30穴在腹、胸部與頭面部。首穴「承泣穴」，末穴「厲兌穴」。主治腸胃等消化系統、神經系統、呼吸系統、循環系統某些病症和咽喉、頭面、口、牙、鼻等器官病症，以及本經脈所經過部位之病症。

「足陽明胃經」是從頭部開始，經脖子、胸、腹、下肢以至足尖等，非常長的經脈。消化系統有障礙時，會出現疲勞、身體倦怠、缺乏元氣等癥狀。皮膚沒有光澤，顯黑、黃。嘴唇容易破裂，有縱形皺紋，唇邊容易潰爛。發聲無力，發音模糊。精神不振，遲疑不決，悶悶不樂，經常苦惱，因此更加重消化系統的負擔。有喜吃甜食的傾向。此外，對清淡的食物有偏好，不愛吃油膩的食物。若要長久保持同一姿勢，則會坐立難安，無法鎮定下來。因為「胃經」的異常，經常被原因不明的頭痛所苦惱。出現前頭部和眼睛的疼痛、鼻塞、喉嚨痛、腹脹等癥狀。腳部覺得虛弱、麻痹。出現以上所述的癥狀，請刺激位於「胃經」上的穴位，癥狀就會有顯著的改善。

打通「胃經」方法很多。較為簡單的就是抻拉「胃經」，「雙栽捶」主要動作是兩腿綳直，先向左側甩腰、再向右側俯腰兩拳擊地，然後，向右側甩腰、再向左側俯腰兩拳擊地，這樣對「胃經」進行反覆抻拉刺激，就可以打通「胃經」。「胃經」在人體正前側，從人的面部一直延伸到腳部，在身體的正前側，是一條多氣多血的經。「胃經」，也稱為「長壽經」，只要「胃經」打通，保養好，既能增進的大腦靈活性，又能補養氣血，從而得到長壽與健康。

另外，再介紹一種利用「雙栽捶」在抻拉刺激「胃經」的同時，進行敲擊來打通「胃經」。這種方式一般在腸胃感覺不舒服的時候使用，但平時也可以用這種方法練「雙栽捶」。具體練法是兩腿綳直，先向左側甩腰、再向右側俯腰兩拳擊打右腿「脛前肌」，然後向右側甩腰、再向左側俯腰兩拳擊打左腿「脛前肌」，這樣一邊對「胃經」進行反覆抻拉刺激，一邊敲打「足三里穴」、「上巨虛穴」和「下巨虛穴」。這樣對打通「胃經」和治療腸胃毛病效果更佳。

「脛前肌」位於小腿前外側的一條肌肉，這塊肌肉上面有胃經的三個要穴：第一個穴是「足三里穴」，第二個穴位在「足三里穴」向下四橫指的地方，叫「上巨虛穴」，它是大腸的合穴，主管大腸的問題。第三個穴位在「上巨虛穴」向下四橫指的地方，叫「下巨虛穴」，它是小腸的合穴，主管小腸的問題。這三個穴位配在一起，對調理各種腸胃方面的毛病都有很好的作用。

在練習「雙栽捶」時，找不準這三個穴位也沒有關係，中醫理論講究「離穴不離經」，在練「雙栽捶」時只要敲擊到小腿外前側的這條「脛前肌」就行。

楊式太極拳在練習時很「天道」和「地道」的配合。做「雙栽捶」敲擊「胃經」的好時機是在春天的六個節氣上(立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨)，肝木旺盛，這時敲擊「胃經」可以剋制脾胃。所以應該多敲；冬至時節或是下大雪的時候正是冬令進補的時候，這時也要多敲擊「胃經」。如果配合好這幾個節氣多敲擊「胃經」可以達到事半功倍的保養效果。敲擊「胃經」不限時間、不分年齡，脾胃不合的人要想緩解身體癥狀，一定要養成做「雙栽捶」這種敲擊小腿「脛前肌」來維護保養「胃經」的習慣。

③「陽蹺脈」為奇經八脈之一，出《黃帝內經靈樞·寒熱病》，本脈起於「足太陽膀胱經」的「申脈穴」，沿外踝後向上循行，經過股外側、脅肋和肩胛部外側，沿頸上抵面頰部，到達內眼角，與「足太陽膀胱經」、「陰蹺脈」相併上行，入於「風池穴」處。「陽蹺脈」起於足跟外側「足太陽經」的「申脈穴」，沿外踝後上行，經下肢外側後緣上行至腹部。沿胸部後外側，經肩部、頸外側，上挾口角，到達眼內角。與「足太陽經」和「陰蹺脈」會合，再沿「足太陽經」上行與「足少陽經」會合於項後的「風池穴」。「足太陽膀胱經」的「申脈穴」與本脈脈氣相通。蹺者足也，奇經涉及足者之名，陽者以其所行循陽經也，故陽蹺者是謂循足諸陽經而行，即足太陽膀胱經之別脈也。《靈樞·寒熱病》及《靈樞·大惑論》有所載述。《難經》進行了整理修訂並納入奇經八脈。晉代《針灸甲乙經》將本經脈與其他經脈之交會穴載入。元代滑壽所著《十四經發揮》及明代李時珍所著《奇經八脈考》，對本經脈有較詳細的載述。本經脈主一身左右陽側之運動，而不與「督脈」相交會。

《奇經八脈考》載述：陽脈為足太陽經之支脈，起始於足跟中，出於外踝下足太陽「申脈穴」，當踝後繞跟，以仆參為本，上外踝上三寸，以跗陽為郄，直上循股外廉，循脅後髀，上會手太陽，陽維於俞，上行肩膊外廉，會手陽明於巨骨,會手陽明、少陽於肩，上人迎夾口吻,會手足陽明、任脈於地倉，同足陽明上而行巨，復會任脈於承泣，至目內眥與手足太陽、足陽明、陰五脈會於睛明穴,從睛明上行入髮際,下耳後，入風池而終（見圖[陽脈循行圖]脈循行圖）

「陽蹺脈」不通的常見癥狀：《素問·繆刺論》云：「邪客於足陽之脈，令人目痛，從內眥始。」《難經》云：「陽為病，陰緩而陽急。」指內踝向上之陰脈弛緩，而外踝向上之陽脈痙攣，常形成足外翻。又陽脈氣盛則目張而不寐。陽蹻發病主要表現為運動系統疾病、神志病等。如筋肉屈伸運動障礙（伸肌緊張）、眼瞼開合失常、失眠、驚癇、腰背疼痛、身體強直等。

「陽蹺脈」發生病變，主要表現為失眠，目痛從內眥始等。患陽蹺脈疾病者，有下列病候：陰氣不足，陽氣偏盛，常不見眠。陽蹺脈起跟中，上合三陽（足太陽、足少陽、足陽明）外踝行，從脅循肩、由頸至頄鼻旁，屬目內眥太陽經。

本經脈交會穴　申脈，仆參，跗陽（足太陽）；居(足少陽)；俞（手太陽）；巨骨,肩（手陽明）；地倉，巨，承泣（足陽明）；睛明（足太陽）；風池（足少陽），共12穴，左右合24穴。

打通「陽蹺脈」方法很多。較為簡單的就是抻拉「陽蹺脈」，「雙栽捶」主要動作是兩腿綳直，先向左側甩腰、再向右側俯腰兩拳擊地，以抻拉左側「陽蹺脈」，然後，向右側甩腰、再向左側俯腰兩拳擊地，以抻拉右側「陽蹺脈」，這樣對「陽蹺脈」進行反覆抻拉刺激，就可以打通「陽蹺脈」。

④「陰蹺脈」為奇經八脈之一，出《黃帝內經靈樞·寒熱病》，「足少陰腎經」的「照海穴」與本脈脈氣相通，以其足所行系循行陰經，為「足少陰腎經」之別脈也。「陰蹺脈」起於足跟內側「足少陰經」的「照海穴」，通過內踝上行，沿大腿的內側進入前陰部，沿軀幹腹面上行，至胸部入於「缺盆穴」，上行於喉結旁「足陽明經」的「人迎穴」之前，到達鼻旁，連屬眼內角，與足太陽、陽蹺脈會合而上行。

《奇經八脈考》陰蹺者，足少陰之別脈，其脈起於跟中足少陰「然谷穴」之後，同足少陰循內踝下「照海穴」，上內踝上二寸，以交信為郄，直上循陰股，入陰，上循胸，入「缺盆穴」，上出人迎之前，至喉嚨，交貫沖脈，入鼽內廉，上行屬目內眥，與手足太陽、足陽明、陽蹻五脈會於睛明而上行。

「陰蹺脈」控制眼睛的開合和肌肉的運動。「陰蹺脈」主陰氣，司下肢運動。

「陰蹺脈」為病，肢體外側肌肉馳緩而內側肌肉拘急的足內翻、腿腹肌削，痿痹無力喉痛、嗜睡或失眠，眼瞼下垂或兩目開合失司，舌淡，苔白，脈虛。

「陰蹺脈」、「陽蹺脈」行於下肢，維持下肢正常的生理活動。氣血虛衰，「陰蹺脈」失養則腿腹肌削，屢痹無力，行走欹斜或兩足瘛瘲；蹺脈上行至目內毗，陰蹺脈、陽蹺脈陰陽失調，則嗜睡或失眠；蹺脈虛衰，經脈失養，則司眼瞼開合功能失司或眼瞼下垂；舌淡，苔白，脈虛為虛弱之象。

本經交會穴位，照海、交信、睛明左右共6穴

「陰蹺脈」不通的常見癥狀：《靈樞·熱病》：「目中赤痛，從內眥始，取之陰蹺。」《難經·二十九經》：「陰蹺為病，陽緩而陰急。」《奇經八脈考》：「寸口脈後部左右彈者，陰蹺也，動苦癲癇，寒熱，皮膚淫痹。又為少腹痛，里急，腰及髖窌下相連，陰中痛，男子陰疝，女子漏下不止。」患陰蹻脈疾病者，陽氣不足，陰氣偏盛，欲閉目而睡。

打通「陰蹺脈」方法很多。較為簡單的就是抻拉「陰蹺脈」，「雙栽捶」主要動作是兩腿綳直，先向左側甩腰，以抻拉右腿「陰蹺脈」，再向右側俯腰兩拳擊地，以抻拉左「陰蹺脈」，然後，向右側甩腰，以抻拉左「陰蹺脈」，再向左側俯腰兩拳擊地，以抻拉右側「陰蹺脈」，這樣對「陰蹺脈」進行反覆抻拉刺激，就可以打通「陰蹺脈」。

3、功用：接手、擊頭、胸、腹、腿法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！