你是否舒適地坐著：姿勢良好的神話

你無精打採的電腦屏幕？站在你的臀部向前傾斜，你的胃坐著嗎？人們是否會告訴你「坐直或背痛？」英國每天有超過 250萬人背部疼痛 - 每年損失220億英鎊 - 所以我們都應該坐直了一點？「如果你問大多數人如何預防腰痛，他們會說："坐起來挺直背心"，因為我們的父母已經把它灌輸給我們了，」利默里克大學高級講師Kieran O"Sullivan說道，卡達Aspetar醫院體育脊柱中心的物理治療師。奧沙利文說，我們是對姿勢幾乎偏執的人。然而，將姿勢和背痛聯繫在一起的證據卻令人驚訝地沒有實質性。

世界知名的克利夫蘭診所將姿勢定義為讓您的身體在靜止或躺卧時保持身體挺直的姿勢。這個詞來自拉丁語ponere，意思是放置或放置。對羅馬人來說，姿勢非常重要 - 在提比略統治時期，當女性終於被允許放棄自己的直立姿勢並在吃東西時傾斜的時候，評論家警告道德衰退。事實上，加強後衛只是到了19世紀。在此之前，貴族時尚傾向於懶洋洋的懶散。那麼，是否真的有這麼好的姿勢？「普通大眾會說，」奧沙利文說。「它坐直了。在工作中，這通過符合人體工程學的程序來加強，以防止背痛。這些通常包括看椅子，顯示器的高度以及鍵盤和滑鼠的位置，如果一切按照某種方式對齊 - 通常是筆直的 - 你會得到更少的頸部和背部疼痛。「背部自然是彎曲的 - 從側面看，它是S形的，頸部稍凹陷，胸部（胸部區域）呈柔和的凸起曲線，然後返回腰部（腰部區域）的凹陷空洞。一個好的姿勢通常是指輕輕地矯正這些曲線中的一些。

但沒有一個好的姿勢達成一致的黃金標準。在四個歐洲國家對295名物理治療師進行的一項研究要求他們從9種選擇中選擇完美的姿勢，從傾斜到直立。雖然85％選擇了兩種姿勢中的一種，但這兩種姿勢非常不同，其中腰部曲線比其他腰部曲線少，上背更直立。研究人員警告說，這種姿勢實際上需要更高水平的肌肉活動，並可能導致更大的疲勞和不適。另一個最喜歡的腰彎曲線更多，但研究人員表示沒有證據表明它會降低背部疼痛的風險。事實上，不同的姿勢適合不同的人 - 例如，女性的腰部往往會有較大的凹陷。芭蕾舞教師對他們認為的良好姿勢更加一致。「我們稱之為一致。它是當代或芭蕾舞的關鍵原則之一，」安娜·赫爾斯比，講師在說 倫敦當代舞蹈學校，設在世貿天階。「舞蹈非常困難，很多事情都取決於姿勢。我們不希望駝背肩膀或骨盆向後擺動，因為那時你沒有使用腹肌。我們使用圖像：肩膀在骨盆頂部，骨盆到膝蓋和膝蓋到腳踝對齊，所以一切都在一條直線上。我們想到一條穿過身體的鉛垂線。」

奧沙利文說，與其專註於正確的姿勢，改變姿勢和輕鬆轉變的能力可能更重要：「雖然認為如果你坐直，你不會腰酸背痛，這是不支持的「儘管許多網站發誓不良姿勢（通常被定義為摔倒，向前傾斜或站立時有凸出的腹部）會導致背痛，靜脈曲張和消化不良等一切事情，但沒有證據表明它會導致一般健康問題。在19世紀和20世紀的美國，不良姿勢被歸咎於從手淫到過度寫字的所有事情，據說壓縮肺部。社會改革者和健康倡導者Edmund Shaftesbury博士認為不良姿勢導致胸部塌陷，心臟，腎臟和肝臟受到壓縮，無法獨立運作，直到20世紀30年代青少年被告知仰卧，這樣父母才能檢查他們的脊椎是否挺直。身體是需要姿勢調整的機器。「這給我們帶來了一個問題，為什麼會有人選擇糾正他們的姿勢，」倫敦大學學院骨科和肌肉骨骼科學研究所整骨和榮譽高級講師Eyal Lederman博士說。「迄今為止，所有的研究表明，任何姿勢因素之間沒有任何關係，包括背部的形狀和曲線，不對稱，甚至我們使用我們的脊椎的方式，以及發展中的背部疼痛。坐著和背部疼痛之間沒有關係。是的，如果你已經有背痛，坐著時可能會感覺更多。但它不是背部疼痛的原因。「萊德曼認為，我們已經發展到能夠彎曲和提升：」這些自然活動對我們的脊柱健康是安全和有益的; 我們必須停止害怕他們。」

奧沙利文的建議同樣直接。「如果你沒有背痛，那麼不要給你的姿勢一秒鐘的想法 - 考慮健康。睡眠剝奪和壓力比你的提升更重要。壓力具有強烈的煽動作用; 它可以使肌肉緊張。大多數人不會認為，如果他們睡眠不足，他們的背部會變得疼痛。」但是，一旦你有腰痛，那麼你的姿勢確實會影響它。最好避免長時間坐著。奧沙利文說：「在有人背痛之後，我會建議他們從合格的人那裡獲得一些建議，告訴他們如何能夠以更自信和更少的痛苦行動。」 「這是反覆試驗，但會涉及到探索哪種彎曲方式是最舒服的。」父母們也應該放鬆，不要擔心他們的孩子背著沉重的學校背包：「背痛的孩子沒有更重的包包，但研究確實表明，如果孩子或他們的母親認為他們的背包太重，那麼他們會腰痛，」奧沙利文說。

「承載太重的東西並不是一種風險 - 我們不斷強化後背非常敏感的想法，但這是不準確的。孩子們不活躍，體重增加。背著背包是獲得體力活動的一種方式。」

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