跑前熱身運動圖解 教你如何保護自己

來源:站酷

跑步是我們大家都喜歡的一項運動，平時跑一下步除了可以鍛煉身體之外，也可以緩解一下壓力和放鬆自己，而且慢跑也可以幫助我們減肥的。跑步的好處這麼多，大家當然也喜歡去跑步啦！但是，在跑步前必須要做熱身運動，因為熱身運動可以使我們身體儘早進入運動狀態，等到真正運動起來才不容易發生意外。

在跑步時發生的意外屢屢發生，比如抽筋、扭傷等，這些我們都很常見，而這大多數也和跑前沒有做熱身運動有關，可想而知熱身運動的重要性，那麼現在我們就來了解一下跑前的熱身運動都有哪些吧！

1、體側運動

體側就是一隻手叉腰，另一隻手向上抬起彎向一側，這樣可以活動一下腰部，運動時腰部就比較靈活一些。

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2、體轉運動

體轉運動也是活動腰部的，可以讓腰部呈放鬆狀態的，可以雙手叉腰雙腳不動，然後轉體，也可以雙手放到胸部上面成水平狀態，然後再轉體，可以達到活動腰部的效果。

3、伸展運動

就是為了放鬆手部的筋骨，首先我們可以雙手反向合起來，然後向前伸展，這樣可以把手部的筋給拉伸直了，運動時可以呈放鬆狀態。

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4、弓步壓腿

首先一條腿往前放，成弓字步，另一條腿在後面伸直，然後雙手放在腿上，再往下壓，可以拉一下筋，把筋拉松，跑步時就不容易抽筋了。

以上這些就是跑前的熱身運動啦！

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