拿下這篇攻略，體測不用愁
體測又要來啦!
驚不驚喜
意不意外
面對體測
又是紛紛叫苦連天
立定跳遠時
跳的不如邁的遠
座位體前屈是負數(腿長怪我嘍)
最最要命的是長跑
累死累活跑了個不及格不說
稍微不小心就岔了氣
受到一萬點傷害。
不必擔心，小編搜集了資料以及一些辦法送給大家。
指標和權重
體重指數單向評分表
(各項指標和對應分數)
好身材也是加分項，至於如何保持。。。我也不知道
(摸著肚子說道)
肺活量單向評分表
訓練方法
多多進行有氧運動，在運動中深吸快呼，每天可練習若干次。依體質而定。
肺活量是體質好壞的一個重要指標，擴大肺活量可以提高有氧運動的效率。
50米跑單向評分表
訓練方法
高抬腿：抬的要高，要快，高抬腿了訓練我們的大腿力量，提高步頻。增強爆發力。
小步跑：短跑提速很重要的一點就是學會前腳掌著地，小步跑的訓練有助於我們體會前腳掌佔地的感覺。並且小步跑時踝關節交替用力，長期訓練能提高跑步速率。
座位體前屈單向評分表
訓練方法
站立體前屈：身體站直，雙腿不要彎曲，上身彎曲，雙手觸地，身體盡量貼住雙腿，多堅持幾秒。
壓腿：把腿伸直架到陽台或牆上，上身彎曲身體貼向大腿，堅持幾秒，反覆練習。
立定跳遠單向評分表
訓練方法
蛙跳：不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
深蹲跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
跳台階或樓梯：剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
男生引體向上單向評分表
訓練方法
可以做俯卧撐，俯卧撐不僅簡單而且能訓練到幾乎所有肌肉群尤其是雙臂。如果做不了俯卧撐可以先舉啞鈴。
女生60s仰卧起坐單向評分表
訓練方法
計時訓練：不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
定時訓練：不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
仰卧起腿：平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
長跑單向評分表
訓練方法
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。
二是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
三是考試過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
除了以上幾點還可以利用app，現在很多運動類app不僅可以計算時間路程，還可以記錄消耗的卡路里運動時的心率等，微信運動
(以上數據來源於網路）
看著這心酸的對比，大家跟小編一起動起來吧！
體測躲是躲不掉的，只能面對，體測也是想傳達健身的重要性，畢竟身體是最重要的，希望大家也能在充實頭腦的同時充實自己的身體，小編與大家一起成長。
天津科技大學
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監製/黨委宣傳部劉紹帆
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