來做一做有氧運動，讓身體更健康

多多運動能夠提高人的體質，那麼哪些是有氧運動呢？快來跟小編看一看吧！

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。競走的好處是能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便秘，同時，讓身體協調性更好。劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為「不受傷的運動」。競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量。

騎自行車，眾所周知都是一項大家喜愛的運動。騎自行車的時候，可以呼吸戶外新鮮空氣，看美好環境。不亞於一項減少壓力的辦法啊！現在更有人說騎自行車時大腦會分泌一種物質使大腦放鬆。可以見得，騎自行車真的是修身養性啊。在野外交通疏密的通流騎自行車的時候，騎行者要時時刻刻注意著旁邊的情況，所以，這很有效的鍛煉了大腦的反應和靈活，使大腦的反應更快，更健康活躍。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。太極拳的動作多以慢速走圓及弧，配上屈腿半蹲式為主，加上重心交替變換，能使各肌肉的肌力及肌耐力得到提高；再配合大幅度的活動，如蹬腳動作，對改善關節的柔韌度非常有幫助。練太極拳對呼吸的要求非常高，要自然沉實，通過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸能增加胸腔的容氣量，使氣體得到充分的交換，從而提高各器官的獲氧量，使心肺功能得到鍛煉。

健美操項目深受歡迎，經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱

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