減肥塑身瑜伽體式 四招讓你輕鬆擁有小蠻腰

來源:站酷

提到減肥，大家都想到運動。那有什麼運動既可以減肥，又可以不用費太大的力氣呢？瑜伽就可以算其中一個。在眾多運動，瑜伽是較為適合女生減肥的，因為它不需要耗費太大力氣，只要每天堅持10分鐘，一個星期後即可看見明顯成效。接下來就讓我們一起來看看瑜伽有哪些動作可以減肥塑身吧。

來源:圖蟲

一、樹式

樹式是瑜伽的基本動作，它是模仿樹的姿勢，把自己想像成一顆大樹。首先，雙腿並在一起，抬頭挺胸，上半身保持挺直狀態。然後雙手合十放於胸前，左邊膝蓋彎曲，向上抬起，腳底貼緊右腿內側的肌肉上，身體保持平衡，右腳保持直立，堅持4至5次呼吸的時間。

二、問天式

首先，右腳向前跨出一大步，腳掌全部著地，膝蓋彎曲，呈90度角，使大腿平行於地面，左腳向後伸直，提起腳跟。然後上舉手臂，雙手合十併攏，肩膀向下壓起，30秒後即可後邊重複動作。

三、武士式

武士式和問天式有點類似，兩者關於腳的擺放位置都差不多，不同之處則在於武士式要求雙手向兩邊平行伸直，與肩膀同高，掌心向下，用力伸直你的右手指尖，彷彿在向前觸牆一樣，雙眼集中在右手的中指上，堅持30秒。

四、T形式

T形式是武士式的進階版，它的難度遠遠超過T形式。先從武士式的預備姿勢開始，雙手放在臀部上，上身保持挺直向前傾斜。然後將你的左腳往後方抬起，找到平衡點，臉部朝下，雙手伸向後方，堅持10秒左右即可。

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