瑜伽10年練習者：練瑜伽的這十年，我活的比周圍人都年輕快樂

從減肥到變年輕，瑜伽改變了我整整十年。

每一個女人都會在自己的人生中找到自己的定位，而美麗一般都是天生的，因為被後天生活的污染，很少人能夠有所突破。然而，每個女孩子都擁有專屬於自己的不同的美麗，而如何走向這種美麗，通過瑜伽可謂一條捷徑。

在瑜伽中去找尋我們的美，你會知道，每個女人都是上天賜予這世間的禮物。如何能夠更有效的練習瑜伽，今天就和Linda一起走進瑜伽動作吧。

一、虎式變體

和傳統的虎式不同，新型的瑜伽虎式變體能夠有效的幫助我們的髖骨進行拉伸，尤其是初期，幅度沒有那麼大。

益處：拉伸身體，保持肌體活性。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上瑜伽墊，全身放鬆站好；

2、雙腿跪在瑜伽墊表面，雙手撐地；

3、單腳抬起於身體平行，保持靜止；

4、每組動作堅持3分鐘，每次2-4組；

注意事項：

這套動作需要保證身體的標準，其中手臂綳直，腿向後平伸，腰部不能彎曲。

二、蹲式

蹲式是一個比較自然的體位，通過身體和自然的接觸能夠實現天地循環。

益處：能夠鞏固和優化腿部線條，促進血液循環，降低心血管疾病的發病率，幫助大腦活躍。

動作拆解：

1、找一塊平地，雙腳岔開，比肩膀多一點距離；

2、全身放鬆，然後上肢筆直；

3、雙腿緩慢下蹲，手部向前伸出，保持筆直；

4、每組動作保持1分鐘，每次3-6組，依運動強度而定；

注意事項：

腳張開的幅度需要控制，雙手要保持直線，身體也要筆直。

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