這樣用瑜伽磚打開背部，效果杠杠的！(收藏級）

練習瑜伽，想要打開背部，增加脊柱柔韌性，用瑜伽磚最好不過了。今天推薦瑜伽磚的3個用法，有效打開背部，讓脊柱更加靈活。

3個瑜伽體式打開背部

輔具：2個瑜伽磚

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第一個動作：

• 雙腿盤蓮花（盤不了蓮花做束角式：雙腳相觸，膝蓋下沉）

• 瑜伽磚下面的平放，上面的豎起來

• 中背部躺在瑜伽磚上

• 雙手互抱手肘

• 頭枕在小手臂上

• 保持1-3分鐘

第二個動作：

• 雙腿盤蓮花（盤不了蓮花做束角式：雙腳相觸，膝蓋下沉）

• 一個瑜伽磚豎起來，放在中背部

• 一個瑜伽磚橫著放，放在頭下方

• 雙手互抱手肘

• 保持1-3分鐘

第三個動作：

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腿併攏，雙腳踩地

• 一個磚塊放在中背部，豎起來

• 雙手托住後腦勺

• 保持1-3分鐘

如果練習前先用拜日式熱身，效果會更好哦，盡量保持時間長一點，效果更佳。

在長時間的保持中學會臣服

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