跑步膝蓋疼的恢復方法分享 科學運動避免受傷

跑步作為一種全民運動，男女老少經常進行，但是大部分人都不知道在跑步開始之前要進行拉伸，否則不僅很容易在運動的過程中的受傷，而且小腿也會產生非常難看的肌肉，那麼如果跑步開始前不進行拉伸導致膝蓋疼痛有什麼方法可以解決呢？

1、跑步過後進行局部按摩

如果跑步過後感覺到自己的膝蓋或者還有其他的部位產生疼痛感，可以在運動之後進行按摩，採用揉圈的方式能夠有效消除疼痛以及運動積累的乳酸。

2、泡腳

由於足底部分有很多人體非常重要的穴位，所以通過泡腳能夠有效抑制一些機能性的疼痛。如果覺得清水泡腳達不到效果的話，可以往足浴盆中加入一些中藥的成分，這樣見效更快。

3、盡量保持膝蓋伸直

由於在跑步的過程中需要不斷得曲和伸，替換的頻率非常快，所以才會造成疼痛的問題。所以在跑步過後要盡量保持膝蓋能夠伸直，這樣才能夠更快地恢復。如果膝蓋一直捲曲，那麼是得不到有效緩解的。

總而言之在進行跑步的時候一定要調整自己的姿勢並且在開始和結束的時候都要進行一定時間的拉伸才不容易受傷。膝蓋對於人體是非常重要的，如果膝蓋不保持健康的狀態隨著年齡的增長就會出現各種各樣的疾病，例如風濕腿、反應遲緩等等問題，到時候再進行挽救就來不及了。

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