糖尿病如何控制血糖？條條幹貨，分享給需要的人！

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。控制血糖，則成為治療糖尿病非常關鍵的目標。

血糖到底應該如何控制？廢話不多說，會好馬上來為你解答。

第一點：維持健康體重。

對於糖尿病患者而言，超重或者過於消瘦都不是好事情。肥胖者應通過飲食、運動的調整進行減肥，而消瘦者應通過補充營養進行增肥。

達到並維持健康體重，是糖尿病患者需要做的。

健康體重標準：BMI指數（體重指數）處於18.5~23.9之間（適用於中國人）。

體重指數=（體重）/（身高的平方）

註：該健康體重標準不適用於未成年人、孕婦、哺乳期婦女、運動員或者長期久坐、卧床的老人。

第二點：均衡營養的飲食管理

飲食管理是控制血糖，治療糖尿病中關鍵的一環。

糖尿病人應當根據個人情況，在醫生指導下合理制定自己的飲食管理計劃。

糖尿病人合理的飲食模式，應當以穀類食物食物為主，高膳食纖維攝入，低鹽低糖低脂肪攝入的多樣化飲食模式。

具體來說，對於糖尿病人而言，需要關注如下營養成分的攝入量：

（一）碳水化合物（糖類）：控制

對碳水化合物攝入質量、數量的控制是血糖控制的關鍵環節、

由碳水化合物提供的能力應佔總能量50%-65%。

糖尿病人應遵循少食多餐，定時定餐原則。

（二）脂肪：攝入標準——低

由脂肪提供的能量應佔總能量20%-30%。

盡量減少反式脂肪酸攝入。

單不飽和脂肪酸較好。

多不飽和脂肪酸不宜攝入多。

適當增加n-3脂肪酸攝入。

（三）蛋白質：保證優質蛋白質攝入

推薦蛋白攝入量0.8g/kg.d。

（四）膳食纖維——建議多攝取

糖尿病患者每日攝入膳食纖維應≥10g/1000kcal。

（五）鈉——控制攝入

作為鈉主要來源的食鹽，攝入量應嚴格控制在6g以內。鈉攝入量不應該超過2000mg。

需要嚴格注意調味品（除食鹽外、味精、醬油、調味醬等）、腌制食品、鹽浸食品攝入。另外，還需要注意果汁等非鹹味食品中鈉的含量。

為什麼我沒有說應該吃多少碗飯，或者應該吃多少蔬菜？因為前面強調了，糖尿病患者需要保持健康體重，在這原則下，你可以適量增減飲食量。

但是，我們關注的是，飲食結構。飲食結構一定要合理，不該多吃的請一定不要多吃，請參照上面給出的飲食模式。

第三點：長期的適度的合理運動。

規律運動有利於控制血糖，研究證明，8周以上規律運動可有效降低2型糖尿病患者血糖值。

糖尿病患者應當遵循如下運動原則：

（一）制定適合自己、適合當前病情的運動計劃，應當在醫生指導下進行。

（二）成年糖尿病患者建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，建議將時間均攤，形成規律性。

（三）中等強度的運動，推薦快走、太極、健身操、騎自行車、乒乓球等。切勿進行高強度劇烈運動，避免長期劇烈運動造成的損傷。可根據身體狀態，慢慢增加強度。

（四）運動前後堅持血糖監測，使用會好血糖儀記錄運動前後血糖變化情況，及時了解運動效果，調整運動方案。

（五）餐後一小時運動，不要空腹運動（餓的狀態下運動會引發低血糖），

（五）減少靜坐時間，將鍛煉融合到日常生活，多走動，多活動。

第四點：合理的用藥方案

當生活干預仍無法控制血糖，就應當介入藥物治療。如何用藥，請在醫生指導下進行。

第五點：合理的睡眠和放鬆的心態

睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加對高碳水化合物食品的需求。這也可能會導致體重增加，增加的併發症的風險。適量、優質的睡眠可以幫助控制血糖。

放鬆運動（如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

第六點：定期的身體檢查

（一）血糖監測

對於糖尿病患者來說，每天檢測血糖值是必須的一項工作，充足的數據，能夠幫助糖尿病患者更好的進行治療，當你去看醫生時，帶著你記錄的血糖值，醫生就可以分析，你最近的血糖控制情況，如果沒有，醫生只能根據你當前血糖情況分析、強烈推薦糖尿病患者使用會好血糖儀監測每日空腹血糖值以及晚間餐後2小時血糖值。

（二）全身性身體檢查

定期進行全身性的檢查，避免各種糖尿病併發症的出現，同時提防心臟疾病。心臟疾病的發生將進一步導致血糖情況的惡化。

第七點：避免受傷

糖尿病會引發感染的風險，並會減緩傷口癒合，所以，即使是簡單的割傷和擦傷也要快速進行處理。正確清洗傷口，使用抗生素藥膏和無菌繃帶進行包紮。如果幾天後還是不見好轉，就要及時的去看醫生。每天檢查雙腳是否有水泡，割傷，潰瘍，發紅，或腫脹。保持雙腳滋潤，以防止乾裂。

第八點：戒煙

吸煙有害健康，對於糖尿病患者而言，吸煙的危害性更大。吸煙將對心肺造成極大損傷，長期後果，將導致血壓、血糖都受影響，進而引發一連串連鎖反應。

第九點：戒酒

不建議糖尿病患者飲酒。

如果以上這些，你都努力去執行了，那麼，我相信，你的血糖肯定會控制的相當不錯。

希望大家都能控制住「血糖」這個小淘氣。

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