拳星課堂：您和「直腿硬拉」之間可能有點誤會

拳星課堂本周教大家一個能有效鍛煉到臀部以及我們大腿後側鏈的動作——直腿硬拉，但請大家記住，直腿硬拉並非絕對「直腿」，它要求我們在保持其他條件不變的情況下，減少伸膝而增加伸髖，有一定屈膝角度是可以的，所以大家千萬不要死磕「直腿」，讓我們的動作發生變形，增加受傷風險。

標準動作分解要領

雙腳站立與肩部同寬，腳尖自然開立，膝關節微屈不鎖死，雙手全握杠鈴，均勻握距。兩臂自然垂直於地面，骨盆保持中立穩定，腰腹收緊，腰背挺直，肩帶下沉，肩胛骨收緊，目視前方。

吸氣，臀部微後坐，腰背挺直向前俯身，屈髖腘繩肌控制下放杠鈴，下放到杠鈴位於膝關節前方，杠鈴始終垂直於足背，腘繩肌明顯拉伸感（下落到腰開始彎曲），稍停頓，呼氣，腘繩肌發力帶動身體向上還原到初始位置，吸氣下放重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

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動作過程中，腰背始終挺直，肩胛骨始終收緊，目視前方，腕關節保持中立穩定，兩臂自然垂直地面，膝關節微屈不鎖死，小腿始終垂直地面。

錯誤動作

弓背

正確動作示範

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圖片：拳星時代

海報：華虎傳媒宣傳部

撰文/編輯：許甜甜責任編輯：劉煉

監製：吳薇薇顧問：沈誠

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