高血壓六點飲食原則，健康飲食，高血壓不復存在！

三高對於大部分人來說不會陌生，尤其高血壓，在現在這種社會飛速發展並且不斷進步的當今，高血壓的發病率更趨於年輕化了，比其餘的2高發病率更高，這種情況的發生讓人們不得不對高血壓引起重視，接下來我就說說高血壓6點飲食原則，健康飲食，高血壓不復存在。

第一點：高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物，倘若高血壓患者有發熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒後會加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。

第二點：少吃太鹹的食物。每日進鹽控制在2-5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。

第三點：少吃動物脂肪、不食動物內臟等。

第四點：忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物（如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等）

第五點：少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等，可擴張血管，活血通絡。但忌飲烈性酒，更不能酗酒。

第六點：平時可以多運動健身，如果實在不願意運動，也可以靜坐冥想緩解緊張。冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。

研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。

第七點：發「嗖」聲平復心情：我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放鬆下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然後通過嘴巴呼氣持續8秒，並發出「嗖」的聲音。

降血壓福利：飲食自療法

食療，顧名思義就是利用食物來療養身體，從而達到降三高的目的。臨床上目前推薦是利用藥食同源的食物來調理，如葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉，這些藥材配製的而成的青錢柳辣木葉茶，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果

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