春天不減脂，夏天徒悲傷！一份飲食＋訓練減脂計劃

過年回來都到3月份了，春天都來了，夏天還會遠嗎？現在不減肥，夏天只能看著別人穿各種小裙子弔帶裝，想去游泳去海邊都只能穿遮肉的泳衣，想想不禁悲從中來。

青春短暫，不要在最美的年紀活成大胖子啊，離夏天到來還有不到兩個月的時間，下面這份飲食+訓練的減脂計劃，請收好！

一、飲食

飲食上注意要清淡！少油少鹽！小編屬於運動減肥型，少吃了心裡很難受，而且本來就吃得不多，再節食心都碎了，也沒有體力減肥啊！那就吃飽，但是不能隨便吃！

減脂期間，減少碳水化合物、糖類的攝入，多吃蔬菜水果、雜糧麥片，同時增加蛋白質的攝入。蔬菜盡量水煮，少有少鹽少加工。這時候還是需要攝入脂肪的，建議攝入橄欖油，放棄常用的植物油。

二、訓練

訓練的目的是減脂，所以有氧訓練會更多。主要是跑步、HIIT、Tabata這些訓練。跑步的話每天堅持5公里，要切記跑前熱身和跑後拉伸。其他兩項高強度有氧訓練可以根據網上的教程來跟著做。

有氧運動的難度都不大，強度也不是很大，但是需要大家堅持，這樣才能有效果，三兩天是肯定沒有什麼效果的額，所以不要急功近利，堅持下去就能看到結果。

雖然是減脂期，但還是建議大家做一點簡單的無氧訓練，這樣能更好提升運動效率。尤其是對腹肌的訓練，相信大家都想在夏天的時候炫一把腹肌，這是一個不錯的訓練時間。

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