這9個動作堅持三個月，不瘦反胖7斤，運動不光能瘦身，還會把缺少的肉練回來
運動不但可以減肥還能增重
部分來源：新浪看點
不要以為運動只能減肥，身體消瘦的人運動還可以增肥，下面小伙的經歷就證明，合理的運動計劃，不但能把多於的減掉，還能把不該丟失的肉練回來，最終練就真正的標準身材。
小伙健身三個月總看到了希望。原本他比較瘦，可是堅持鍛煉了三個月，增加了7斤體重，身材棒棒的。看一下小伙的身材吧，大家都在誇他！
身材不錯，比較勻稱沒有太多的脂肪，接下來小伙的目標就是增肌，增肌最好的方法就是做卷腹運動，多做一些無氧運動，加強腹肌的肌肉收縮！
肌肉生長是很慢的，理想狀態下，一個月能有一斤肌肉的增長已經很可觀，一般而言，你增加的體重中，實際只有幾百克，甚至幾十克是瘦肌肉。所以，一個月漲了幾斤，幾十斤就和一個月減了幾斤、十幾斤「水」一樣。
接下來給大家參考一下小伙練習的9種方法：
1.雙腳不要移動，雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次；休息10秒！
2.雙腳90度抬起，身體體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀 20次；休息10秒！
3.兩手平地，雙腳動作要標準，曲腿卷腹20次；休息10秒！
4.大字型睡下，雙手交替盡量摸到腳面，也是20次；休息10秒！這個動作有點小難度！
5.兩手向後撐，屁股全程作為著力點，手和腳兩邊起，動作要連貫平衡，繼續20次；休息10秒！
6.看著就會了，標準是用膝蓋去接觸小手臂，繼續20次；休息10秒！這個動作很容易吧！
7.這個動作對 腰力很有考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過量了，量力而行！！
8.這個動作可以做家務。以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！
9.最後這個動作方，堅持不要停哦，差不多就休息啦！！！
9個動作循環訓練，無論胖瘦，都會讓你身上的肉該減的減，該增的增，對於有一定基礎的朋友其實很快就能看到效果，最晚兩個月就有效果，快來試試吧。
↓↓↓戳，立即查看『精彩瑜課堂』完整版視頻教學~
