輕度O型腿的矯正方法有哪些？

最新 03-09

O（X）型腿是一種會影響腿部正常發育的疾病，而生活中有該疾病的患者還是挺多的，只是有些人的癥狀不明顯而已。在說矯正的方法之前，先了解一下導致O（X）型腿的病因。

導致O（X）型腿的三種因素：

1、發育性因素

在身體發育時期由於營養不良或者腸道疾病等原因引起鈣磷等身體所需的微量元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內（外）翻的改變;

2、失衡性因素

由於長期的不良姿勢或者不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內（外）翻。

3、外傷或者其他疾病導致

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成O(X)型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O(X)型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

海南中德骨科專家指出，對於一些輕度O型腿患者是可以進行自我矯正的，而且如果能堅持的話效果也是很好的。

下面一起來了解輕度O型腿的矯正方法有哪些？

1、調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無麗併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、纏繃帶矯正

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁矯正。

準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

3)捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。

4、蹲起矯正鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。