10個最棒的單杠腹部訓練，每天10分鐘練出8塊鋼鐵腹肌！

單杠，可以說是最簡單又最全面的健身器械了

僅需一根單杠，就可以解鎖10種腹肌姿勢，一起來get吧

懸吊提膝

收緊核心、讓身體保持穩定

抬高你的膝蓋收縮下腹部，一直到大腿水平位置

懸吊提膝（胸部）

提高膝蓋的位置

一直讓它到胸部的高度

需要更強的核心力量

懸吊舉腿

收緊腹肌、勻速的上抬雙腿

注意下放時不要完全放鬆腿部

單杠翻轉

提膝讓大腿貼近身體、然後整個身體上翻

讓雙腳碰到單杠，爆強的腹肌動作

舉腿（腳碰杠）

將雙腿抬得更高、努力讓它碰到杠上

控制下落速度，不要突然放鬆任由腿下落

懸吊側提膝

扭轉下半身，進行側向的提膝舉腿

這個動作目的是刺激腹斜肌

可以幫你打造人魚線

橫向交叉擺腿

大腿與地面平行

兩腿交替向兩邊擺動，徹底撕裂你的腹肌

縱向交叉擺腿

改為上下交替擺動

你應該能感受到下腹部在燃燒

L懸吊

抬起兩腿、讓它與地面平行

維持這一姿勢，鍛煉腹肌的持久耐力

肘擊腹部

據說沒挨過打的腹肌都不是好腹肌

讓你的小夥伴親自上陣

對著你的小腹肌進行一頓瘋狂輸出吧

END

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