老生常談說體態

前面講了那麼多，從2018年2月24日開始一步步引領大家走進瑜伽。瑜伽並沒有那麼神秘，那麼難入。接下來我們一步一個腳印以淺度的話語去解釋它，希望通過這些文章能使你接觸瑜伽，就是我作為老師最大的幸福。從2018年3月6日起，我們開始講瑜伽各個體位法。

坐，也是反應一個人精神面貌的體態。例如「葛優癱」哈哈。每位學員在第一次的評估課里，一個瑜伽的坐位，就能暴露出她的身體問題。看下圖坐那麼簡單，不就是伸直嗎。真讓從來沒練過瑜伽的新人的坐，很難。為什麼呢？

手杖式，顧名思義直挺像棍杖。筆直的雙腿貼合地面，背部直挺挺的。看見這個形狀就是個直角。而大多數新人初次做的感覺是，腰酸，背困，背部直不起來還往後傾斜，一點也不舒服。什麼直角，簡直是鈍角。嗯，讓你做正確的坐立，你還哪哪哪都難受。說明了什麼，平時太放縱自己了。每每在給「鈍角」學員調整背部時，我有力的腿推得費勁，反而還被它推。比較頑固，一坐下來，整體脊柱開始變形，體態評估。

另一種學員是，背部容易調整，就是堅持不了多長時間，腰部肌肉酸酸。這種情況的下一步就是脊柱變形。為什麼呢？肌肉困酸是無力的表現，如果長時間不啟動它們，會越來越無力，肌肉無力後更沒辦法緊裹保護骨骼。之後所有的日常行為動作就該骨骼受力代償了。這是抓緊習練改善比較快。

手杖式的練習方法：

坐在墊子上，雙腿伸展併攏擺正，大腿收緊，腿後側緊貼墊子。

腳背回勾，腳趾充分伸展。

腰背直立與地面垂直，腹部收緊，避免腰部往前推。

上身要有意識向上延展，微收下巴，後頸自然伸直。

雙肩先展開，擴展胸腔，再讓手臂夾緊身體兩側。手貼墊子，

腿往前方延長，上身往天花板處延展。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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