你知道嗎，這些隱藏的運動減肥潛規則，資深減肥者都在練！
減過肥的人都知道，並不是只要運動了就會瘦，而是當運動需要到達一定量後才會瘦！所以運動量對於運動減肥">運動減肥來說很重要，只有做到位的運動才能讓人瘦！
12分鐘自由泳，可消耗836KJ熱量
在各種游泳項目中，自由泳只需要12分鐘就能消耗掉836KJ的熱量，大概每周進行3次，就可以幫助大家遠離肥胖的困擾。自由泳，時間短且熱量消耗大，是節省時間的最好選擇。
每日1萬步的行走，保持體型不反彈
對於久坐不動的白領來說，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，再配合合理膳食（非節食），1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，也可以用稍微快於平常的速度行走4公里的距離。另外，需要注意的是，鍛煉需要循序漸進，逐步增加鍛煉強度，以防造成損傷。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。其中慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
在熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，有效促進汗液排出。如果你不喜歡運動，而且對減肥也沒有迫切需求，可以試試簡單易行的半身浴，來控制體重。
吃飯時每口咀嚼20下
多次咀嚼，可有效鍛煉咬肌、減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，不僅可有效減去臉部脂肪，而且也會放緩進食速度，從而有效控制食物的攝入量，避免吃過量。
