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運動流汗有助於降低尿酸嗎?

第一:人體尿酸正常值是多少?

人體內,尿酸為嘌呤代謝的最終產物。嘌呤原本不是人類的敵人,相反它還是個好東西,它跟血糖一樣,屬於能量物質,低一會兒人就不行了。在食物比較匱乏的年代,腎臟有強大的尿酸吸收功能,可以把它吸收回來為人體所用。現在人們吃得太多太好,消耗又太少,而排尿酸的能力沒有進展,這就造成尿酸在人體過高,在很多器官發生聚集,造成破壞。

人體正常的尿酸是420微摩/升,這個值正好是尿酸變成晶體的濃度,超過這個值,晶體就會慢慢產生。多數情況下晶體聚集在關節,特別是腳部關節,所以痛風的首發癥狀是腳疼,晶體日積月累,隔段時間就要爆發一次。生活中,很多人根本不重視自己的尿酸,任其發展,最終不少人都有關節破壞,腎臟損壞。

第二:為了出汗排尿酸而劇烈運動合適嗎?

體內尿酸在生成量方面:三分之一是由食物而來,三分之二是體內自行合成;排泄途徑則是三分之一由腸道(糞便)排泄,三分之二從腎臟(尿液)排出。所以腎臟才是排泄尿酸最強的器官。

國內外相關資料表明汗液中尿酸的濃度最高可達35.7微摩/升。就算你豁出命高強度運動,出汗10斤(可能性微乎其微),10斤汗最高可排出尿酸30mg,而正常情況人一天通過尿液排出的尿酸是600mg,所以汗液雖說可以排泄一點點尿酸,但通過出汗來排泄尿酸是遠遠不夠的。同時出汗過多勢必影響腎臟對尿酸的排泄。

因為運動出汗會造成大量鈉的流失,導致腎小管重吸收作用增強,減少尿酸排泄。此外,排汗太多,有效循環血容量不足,導致腎臟供血不足,尿液排泄較少。也就是說,出汗太多,勢必影響尿量,從而影響腎臟對尿酸的排泄。所以過度出汗後,人體的尿酸排泄可能反而變少了。

第三:痛風發作過的人還適合跑步這種鍛煉方式嗎?

跑步等運動對痛風患者是把雙刃劍,適量的運動可以加速新陳代謝,有利於尿酸的排泄。如果運動量過大,就容易造成血尿酸代謝不暢,引發高尿酸血症,這是痛風的高危因素。

當運動過量時,肌肉和關節運動過度,局部氧氣供應不足,會導致體內糖酵解,產生乳酸堆積,而乳酸與尿酸均是酸性物質,一方面競爭性從小便中排出,影響了尿酸排泄;另一方面,體內因乳酸過多形成酸性環境,使尿酸在關節局部沉積,誘發痛風發作。

因此,痛風患者不是不能跑步,而是不要過度或者參加馬拉松比賽,以運動後不疲勞和肌肉不酸痛為宜。

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