補鈣推薦食材

牛奶及奶製品：牛奶是最佳的補鈣食品。每100克牛奶含100毫克以上的鈣，還含有促進鈣吸收的維生素D,鎂和乳糖，鈣的吸收率最高。酸奶，乳酪，奶粉中含鈣量也很高。

豆類及豆製品：豆類是植物中補鈣效果最好的食物，如黃豆，花豆，綠豆，黑豆，蠶豆，豆腐，豆腐皮，香乾，腐竹，豆漿等。不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐受症的人可選擇用豆類補鈣。食用100克豆製品就可攝取到100毫克的鈣。不過整豆不如豆製品營養價值高。

水產品：含鈣量高，且大部分有豐富的磷，鎂，合理的鈣磷比例更有利於鈣的吸收和利用。海產品補鈣效果更好，如海米，蝦皮，海帶，紫菜，牡蠣，蝦，螺類等。

菌菇類：不僅含有鈣，還含有維生素D，可幫助鈣的吸收和利用，與骨頭一起煮湯，補鈣效果更好，如平菇，香菇，黑木耳，金針菇，雞腿菇，草菇等。

動物骨胳和瘦肉：骨頭內今有一定的鈣質，不過骨頭湯的補鈣量並不高。瘦肉也含有大量的鈣，但不宜吃含脂肪多的肉類，如豬排骨，牛脊骨，羊肉，豬肉，豬腦等。

蛋類：含有豐富的鈣，但不宜多吃，蛋類每天1個即可，如雞蛋，鴨蛋，鴿子蛋，鵪鶉蛋等

蔬菜：焯水後再食可輔助補鈣，如西藍花，甘藍，芹菜，青菜，胡蘿蔔白菜等

其他：芝麻，芝麻醬，花生，松子，燕麥片等。

謝謝多多關注評論，祝大家身體健康快樂。

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