為什麼90％的人減肥都不成功？瘦身減肥方法大揭秘

女人的一生中好像都不會停止減肥，有的時候你只是隨口的一說，但是別人已經在減肥的路上暴走了，該泡健身房的泡健身房，該游泳的在游泳，在減肥路上的人永遠都那麼多，但是最終瘦下來的卻寥寥無幾。

減肥註定是異常獨孤的修行，可以堅持下來的都是勇士。可是當你真的咬咬牙打算堅持下來的時候，你會發現瘦下來真的好好啊，連呼吸都是清甜的。所以永遠不要低估減肥給自己容貌上帶來的改變。

而且隨著體重秤上的數字越小，你的信息會越大，更能讓你體驗到掌控自己人生的那種快感。

大多數人瘦不下去的原因主要在於沒有一個科學的減肥計劃，以及沒有能監督自己的人。如果一個人減肥不能讓你自覺的話，那麼你大可以找一個志同道合的朋友一起減。畢竟一個人去健身房確實是有點孤單，找個朋友一起不僅可以起到互相督促的作用，也可以找一個對比或者兩個人做一個比賽。

保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的「飢餓」激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

適合晚上食用的減肥食物

1、晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

一周瘦下來的瘦身減肥方法

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法三：配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

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