如何控制室食慾 簡單餐單上上選

在營養學家的心中，其實減肥不是難事，健康合理的飲食可以幫你快速瘦下來。那麼，什麼樣的餐單才是最好的減肥餐單呢？簡單至上，下面就來看看簡單的減肥餐單長什麼樣。

一，事先計劃

省略一餐不吃或不攝取卡路里會讓你難以專註實行計劃，最後導致到了晚上會到處找東西來填飽肚子。別走向失敗，專註於攝取有飽足感的健康飲食，而且不要省略早餐或中餐。如果你想吃點心，那就試著早點吃，這樣晚上才不會選擇甜食和富含碳水化合物的食物，這些都難以燃燒脂肪。

二，遠離誘惑

如果你對於晚上躺在沙發上享用沒營養的點心有罪惡感，那麼在廚房裡保留這些又或只會讓你更難戒掉壞習慣。櫥櫃和冰箱里別放垃圾食物、甜點和其他不健康的點心，這樣就不用每天晚上都要考驗自己的意志力了。

三，飽足感很重要

一頓簡單的晚餐並不會一吃飽飯沒多久就餓了。選擇瘦肉蛋白質、高纖維量的食物，這些有飽足感的食物讓你不需要多攝取好幾餐。魚類和草食性動物的菜色能夠防止餓到狼吞虎咽的情形。

四，規定進入廚房的時間

規定自己在某段時間內不準進入廚房，這樣你才不會花時間在裡面「覓食」。坐在沙發上看電視時，可以喝一杯花草茶或是熱檸檬水，取代平常吃點心的習慣。薄荷茶能夠舒緩你的胃，緩和對美食的渴望。

五，簡單至上

一周五天的工作已經夠忙碌了，所以晚餐計劃要盡量設計得能夠簡單料理，也要在緊湊的行程中擠出30分鐘用餐，這樣能更容易激起你實行計劃的動力。

六，一周簡單餐單

周一：早餐 豆漿一碗、蕎麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐 素炒空心菜、(胡羅卜丁、黃瓜丁炒雞丁)、白菜炒木耳、醋炒綠豆芽

晚餐 素炒西胡蘆、冬瓜湯、黃瓜生吃一根、小蔥拌豆腐

周二：早餐 白米粥、配自製爽口小菜(黃瓜條、胡羅卜絲、香菜絲放鹽腌制)

中餐 素炒芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、

晚餐 波菜粉絲湯、土豆絲、涼拌白菜心

周三： 早餐 雞蛋羹、饅頭片二片

中餐 素炒西蘭花、木耳炒白菜、青蒸草魚、肉絲炒青椒

晚餐 榨菜肉絲湯、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、素炒藕片

周四： 早餐 紅薯枸杞粥、小泡菜

中餐 紅燉鯉魚、清炒荷蘭豆、熗攔菠菜、素炒芥蘭

晚餐 冬瓜排骨湯、素炒黃瓜西、胡羅卜丁加玉米粒、醬燜茄子、

周五： 早餐 玉米粥(用玉米粒與白米熬制的)、自製小鹹菜(同上)

中餐 香乾炒萵筍、骨菇炒肉片、西芹雞絲、清炒油菜

晚餐 小黃瓜魚丸湯、清炒冬瓜片、素炒絲瓜

周六： 早餐 紅棗枸杞粥、白菜素包子一個

中餐 西紅柿燉牛肉、素炒小白菜、海帶燉黃豆

晚餐 海米紫菜湯、素炒綠豆芽、涼拌苦瓜

周日： 早餐 牛奶一杯、吐司兩片

中餐 燉雞塊、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花

晚餐 黃瓜絲拌面(涼拌)、西紅柿打滷麵(熱與涼拌均可)

香菇油菜面(熱與涼拌均可)、炸醬麵、波菜雞蛋面等麵食

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！