小腿又粗又硬沒救了？你只是少了一個操作

來源：薄荷健康

不管是在健身房還是在生活中，常聽到女生說：

「怎麼回事啊，我的小腿特別硬！長肌肉了啊！是不是肌肉結節了！瘋了瘋了！」

STOP！！！

想什麼呢！

世界上想練小腿練出肌肉腿的人多了去了，別人天天在健身房揮汗如雨吃盡了苦頭都沒練出來，難道你是天選之人？

真相其實是：小腿筋膜變硬了！

1、筋膜是什麼

這裡提到了一個新的概念叫做——筋膜。

筋膜是咱們中醫里講的奇經八脈嗎？還是老人嘴裡說的「拉筋」，還是練舞練功時說的韌帶呢？

都不是！

這裡講到的筋膜也叫做肌筋膜（myofascia），是指肌肉組織和伴隨它的結締組織網之間的成束而有不可分割的結締組織，能夠起到調控組織間生物力學的作用。

看圖就能明白了：

可能有些人會把筋膜等同於跟腱，其實這不全面，跟腱只是屬於筋膜的一部分。

2、筋膜的重要性

在我們的跑步或者行走的過程中，小腿上的腓腸肌和比目魚肌本身長度並沒有發生變化，雖然也在用力，但發力本身不大，真正讓我們完成行走和跑步動作的，其實是筋膜的周期性伸縮。

簡單理解一下：

如果把人體比喻成小時候的玩具發條青蛙，筋膜就相當於是玩具的動力——發條裝置；小腿肌肉相當於青蛙腿——彈簧片；

發條裝置擰動後開始周期性伸縮，傳遞力量，青蛙出現周期性跳動。

3、小腿粗硬的原因

在跑步或者是健身房做硬拉等動作時，小腿的筋膜發生周期性伸縮，在此過程中肌肉充血，筋膜拉伸，這兩個原因導致腿部觸感上變硬。

如果筋膜拉伸過度，摸起來還會有一節一節一塊一塊的感覺。

肌肉充血後30min一般即可恢復，但筋膜過度拉伸無法自動恢復，所以在運動後依舊感覺腿部有硬塊，結節感說明筋膜未得到有效放鬆。

筋膜如果長期緊張，出現僵硬的情況，我們的小腿形態也更難得到放鬆，如果已經存在腿型問題還不斷加強運動，有可能會讓腿型問題更加嚴重，加重腿粗問題！

4、筋膜僵硬怎麼辦

在我們運動康復領域有一句話叫：無矯正不瘦腿。

一定是先將身體下半身的發力模式調理好後，我們才可能通過運動有效消耗腿部脂肪，改善肌肉和筋膜狀態，減少腿圍。

如果已經出現了小腿筋膜的「結節感」，很簡單——

用泡沫軸和筋膜球進行有效放鬆，直至小腿筋膜完全放鬆即可。

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！