江疏影吃鹽小S吃水煮范冰冰穿爆汗服，保持體重拼的是技術

又到了不減肥徒傷悲的季節，最近不少明星都慷慨分享自己的瘦身食譜，真人比電視上更瘦的他們都是怎麼保持身材的呢？嗯，有些方法確實不錯~~

首先從近期人氣超旺的江江說起，我們COSMO跟江江一起飛往巴黎前，敬業如她表示要「吃鹽減肥」。

其實，「吃鹽減肥」的始祖是杜江同學，這個梗來源於老婆霍思燕微博誇他會過日子，晚飯只吃鹽。

當然，「吃鹽減肥」只是個玩笑話，大家千萬別當真，如果真的吃多了鹽不但減肥不成，還會損害腎臟等進而影響身體健康。杜江也在江江微博下留言提醒大家，這只是演員為了拍戲追求效果用的招數，並非真的能減肥。

既然吃鹽只是玩笑，那明星們為了保持身材到底怎麼吃的呢？真正分享了食譜的實在人有下面這幾位：

小S在上鋒味的時候就跟霆鋒說，自己現在基本只吃煮的食物，也在微博上不時分享飯菜（加秀恩愛）。

很明顯食物都是非常清淡、且本身熱量就很低的海鮮和蔬菜，分量也不是很大。可見要想瘦，油炸和重口是必須放棄的。

袁姍姍的33天減肥日記十分真誠，每天食譜完全公開，連自己因為過節放縱胖了幾斤都詳細記錄。

袁姍姍有一句話說到了很多妹子的心坎兒里「保持住體重也是一門技術」，可能大部分人都會有這種體會「別說減肥了，不胖就不錯了」，所以，嚴格控制飲食真的很重要！

袁姍姍的食譜同樣以水煮食物為主，用粗糧和水果搭配保持營養全面，是非常健康可效仿的，這樣減肥雖然不會瘦得很快，但卻能瘦的很美很健康。骨頭湯都不放佐料，撇掉油才能喝，十分嚴於律己了，給袁姍姍點贊！

被老公汪小菲怒贊有自制力的大S，每天只吃早餐和午餐，並且是由專業營養師給搭配的，看了這個餐單，人家一天的量也就是大部分人一頓飯的開胃菜吧……

新晉媽媽穎兒，自爆目前體重120斤，正在積極瘦身的她吃的什麼呢？

三文魚富含蛋白質，是塑身期間最佳食物之一，小米粥屬於粗糧且富含豐富的維生素，這樣的一頓飯營養全面，熱量又低，也完全能吃飽。

下面這份早餐來自劉濤：

秋葵有促進腸胃蠕動助消化，滋補陰陽的功效，南瓜子可以對抗高膽固醇。我們都應該向劉濤學習，健康從一天的早餐開始。

在減肥的時候，很多人都會選擇用水果代替飯菜，水果確實飽腹感更強，但也要注意熱量，有的水果糖分其實很高或者是寒性，吃多了對身體並無好處。

張鈞甯選擇的這些水果就很不錯，有「漿果之王」稱號的藍莓果實中含有豐富的營養成分，可以保護視力、預防腦神經老化、增強人體免疫功能等。蔓越莓能養顏美容、改善便秘，幫助排出體內毒素及多餘脂肪。

孫儷的沙拉里有大蝦、石榴籽、聖女果和各種堅果和青菜，並且這些食材看起來是稍微煮一下加工過的，比起吃生冷的沙拉，煮過的食物對腸胃更友好。

如果實在很餓，也可以學「假裝自己吃的很好」的劉亦菲，這也是個不錯的辦法。減肥就是一場自己跟自己的鬥爭，只有意志力頑強的人才能勝利。

粥的飽腹感雖然很強，但也容易把胃撐大，並且要盡量選擇粗糧粥而不是白米粥，一般來講是不建議晚餐喝粥的。

看了這麼多明星的飲食，我們總結出下面這些瘦身重點，其實都是你我他人人皆知的方法，就看你是不是有自控力和毅力能管住嘴了！

1.少油少鹽，清淡飲食，以蒸煮為主，跟油炸等重口味食物堅決劃清界限。

2.少吃多餐，不要一次吃很多很飽，不要把胃撐大。

3.飯前先喝湯，湯會令人很快有飽腹感，這樣後面就會少吃。

4.細嚼慢咽，不但對胃好，也會吃的少。

5.多菜少主食，主食選擇粗糧。（「主食殺手」肯定很難瘦下來）

6.規律作息，多喝白水，拒絕夜宵。

「管住嘴，邁開腿」，話雖然俗卻是真理。只有你的消耗大於攝入，你才能瘦下去，因此，看完了怎麼吃，我們再學她們是怎麼動的。

如果說范冰冰一開始接觸健身是因為李晨的話，那現在把健身當成了一個習慣也是因為體會到了它的好處和樂趣吧！

元宵節那天她還發了自己一張自己剛練完高溫瑜伽的自拍，穿著爆汗服練高溫瑜伽……真拼啊！

現在有沒有想把你多吃了的那兩個元宵吐出來！

一直在微胖界徘徊的蔣欣最近可是瘦到在機場被人認成楊冪！

那麼愛吃的華妃娘娘可不是選擇的不健康又受罪的節食，而是堅持運動甚至已經把運動當成了日常習慣。

所以說你別再給自己瘦不下來找原因了，分明就是懶！只要動不可能不瘦！

Angelababy曾在微博上大方秀自己的馬甲線，健身過的人一定知道女生練成這樣不容易，而baby也是靠每天堅持120個卷腹換來的。

大冪冪當時在下面一邊「蹭熱度」一邊表示自己也有馬甲線！

其實她之前在某一次採訪中就提到過，最近非常痴迷於馬甲線這件事，並且平常也會做一些簡單的肌肉線條訓練。

自從劉濤演完安迪後好像就真的活成了安迪的樣子，不光形象更像霸道總攻，連劇中愛運動的好習慣也完全延續到了生活中。

跑步、舉鐵、瑜伽、倒立一樣都不少。運動之後毛孔打開排出毒素，膚色紅潤透亮，素顏也沒在怕的。

同樣鍾愛這些運動項目的還有賈靜雯，她不僅日常鍛煉，還多次參加過台灣的馬拉松長跑活動。

而運動帶給賈靜雯的不只是玲瓏的身材，還有「凍齡」的面貌和狀態。

小S是Zumba的瘋狂愛好者，不光自己會定期去練，連楊丞琳也被她拉著一起去練過。

Zumba是一項非常容易讓人上癮的運動，它不同於一般運動的枯燥，在把間歇有氧運動和快節奏音樂融合在一起後，你會感覺整個過程下來是很輕鬆歡快的。

而且看小S就知道Zumba練出來的不是健美的肌肉線條，而是更為女性化的緊緻的曲線。

不過可能是深知馬上就到該「露肉」的季節了，所以最近她又加大了運動量，開始練起了器械。

王子文雖然是小個子但你有沒有發現她的比例變得越來越好，而且身型很舒展？雖然有先天基因但也不能忽略她長期堅持瑜伽的好習慣。

堅持每天微博打卡曬自己的瑜伽功底，從簡單的放鬆體式到高難度體式應有盡有，這難易程度真不是三天打魚兩天晒網就能練出來的。

比方說這個頭肘倒立是瑜伽體式中的「體式之王」，它需要用到手臂、背部以及腹部的核心力量，沒有一定專業基礎的人是完成不了的。

不難發現現在很多女明星都會通過倒立來鍛煉肌肉的力量，這是一個不僅對身體塑形，還對健康都很有效的運動。

身體在倒立時，地球引力不變，但人體內各部分所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。

長期堅持下來，它能鍛煉腰腹和臀部的力量，讓線條更加緊緻。

娘娘的生活方式也是出了名的健康，除了每到節氣必泡腳，運動的方式也多種多樣。

曾經接受COSMO採訪的時候跟我們分享，自己沒有工作狀態好的情況下，一個上午會進行跑步、網球和瑜伽多種運動。

減肥最重要的是通過運動來把基礎代謝提高，基礎代謝一高就意味著你變成了易瘦體質，即便之後恢復正常飲食也不會有復胖的情況出現。

關於基礎代謝？

有心想要減肥的妹子一定常聽到「基礎代謝」這個詞，那所謂的基礎代謝百度解釋是指「人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。」

正常來講女性每天的基礎代謝量約為1200kcal，男性約為1600kcal。這個數字意味著你就算躺一天不動，行為代謝為0，但你的身體也依舊能代謝下去這麼多的熱量。

如果你每天所吸收的熱量超過了你自身的基礎代謝率，而你又不通過運動去消耗掉這些額外熱量的話，那你必胖無疑；反之如果你吸收的低於你代謝率，那你就算不怎麼運動一定不會胖。

但你千萬別覺得自己餓著就能瘦了，因為不吃東西反而會讓代謝功能下降，越來越低，也就是所謂的喝白開水都能胖的類型。

影響基礎代謝的原因有很多，其中肌肉占很大一部分。在日常活動下，1000g肌肉每天能消耗的熱量大約是1000g脂肪的5-9倍！

所以你看看，那些愛運動的女孩她們就算敞開了吃也不會胖，因為她們偏高的基礎代謝能及時把吸收了的熱量代謝掉。

而我們這些又懶又饞的豬精，吃的每一口炸雞都是沒法被自然代謝掉的熱量和脂肪?說到這你還不趕緊滾去鍛煉？？

燃脂效果最好的運動是這些

第一名 tabata／30分鐘消耗約495大卡

第二名 攀岩／30分鐘消耗約490大卡

第三名 游泳／30分鐘消耗約409大卡

第四名 跑步／30分鐘消耗約378大卡

第五名 跳繩／30分鐘消耗約372大卡

第六名 划船機／30分鐘消耗約316大卡

最後，告訴大家一個「可怕」的消息！美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了試驗調查，然後得出下面的結論：

如果一個瘦人交了胖朋友，那麼他變胖的幾率將會增加57%；反之如果一個胖子身邊都是瘦人，那他日後瘦下來的可能性將會高達40%！

各位，珍愛身材，遠離胖子！接近瘦子！

圖片來源

豆瓣 / 視覺中國 / ins

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