人與人拼到最後，拼的就是身體。身材好，就是一種實力。

這是個以貌取人的時代，沒人有義務透過你臃腫的身材，去發現你優秀的內心。

你的身材，就是你的名片。它能折射出你內在的品質、性格、習慣……千萬別因身材讓人看低了你的層次。

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這是一個看身材的時代

去年曾有一條新聞：上海某著名小學招新生，面試家長，看家長身材，肥胖的不要。別以為你年長，就不用看身材了，沒想到，作為家長，還要看身材。如果你是胖子，孩子都要被你拖累。

這個社會對胖子太殘忍了----找對象時被嫌棄，找工作時受歧視，好不容易找到對象結婚生子了吧，以為生活總算上了正軌，結果，沒想到身材還能影響下一代的教育。果然，這是個看身材的時代。

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身材好，也是一種實力

一個人的身材，25歲前，是爹媽給的；25歲之後，是自己修的。能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。反之，臃腫的身材背後，可能是一團亂糟糟的生活。肥胖，給工作帶來影響，生活質量也大打折扣，還談什麼奮鬥拼搏呢？

人與人拼到最後，拼的就是身體。身材好，就是一種實力。

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你的身材，就是你的階層

判斷一個人的階層，最簡單的辦法，就是看TA的身材。正如保羅·福塞爾在《格調》一書中所說：「你的體重就是你社會等級的宣言。一百年前，肥胖是成功的標誌。但那樣的日子已經一去不復返了。今天，肥胖是中下階層的標誌。與中上層階級和中產階級相比，中下階層的肥胖者是前者的四倍。」

CCL領導力調研也表明：《財富》500強公司的首席執行官中找不到一個體重超標的人。想想也是。那些受過良好教育、有強烈進取心、努力奮鬥、事業有成的人，象普京、奧巴馬、馬雲、李彥宏、俞敏洪……大多都是身材勻稱、溫文爾雅的人。

而那些家境貧困、庸庸碌碌、不思進取的人群，我們更容易看到大腹便便、體態臃腫、舉止粗魯的人。索福瑞集團的調研顯示，在中國，中低收入群體已佔肥胖人口中的絕大多數比例。

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瘦很昂貴，你胖，因為你窮

造成肥胖的原因，除遺傳的影響外，主要就是不合理的飲食及運動量太少。油炸食物、快餐等垃圾食品都讓人容易變胖。而吃進去這麼多熱量，不運動，就會產生肥胖。很多窮人沒有生活，只有生存。他們經常加班、熬夜、缺少睡眠、暴飲暴食或飲食不規律；生存的壓力山大，哪有時間和精力去鍛煉身體、控制飲食？

而富人正相反。越來越多的富人意識到，擁有健康的身體是一筆無價的財富。

他們有時間有金錢對身體進行投資，他們願意選擇綠色、有機、低熱量的食物，捨得在健身上花時間，也承擔得起上健身房、請私人教練的大把銀子。

果然，好身材就像奢侈品，多屬於富人階層。瘦很昂貴，窮人消費不起。你胖，是因為你窮。

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你的身材里藏著自律

身材和時間金錢有關，沒錯，但關係更大的是，自律和意志力。這種自律，遠遠強於底層階級。要知道那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材的女人，他們擁有你想像不到的自律和意志力。她說：「形象是女人的紀律」。

宋美齡良好的生活飲食習慣和自律習慣，讓終生攜帶癌症的她健康的活到106歲，現在來看下宋美齡的一些生活習慣：1.愛吃牡蠣:牡蠣是海產品中，含鋅量很高的食物，除了補鋅以外，還能增加人體免疫力，讓身體抗癌的能力更加強大。2·飲食習慣對於生命，宋美齡經常說：「人生之死，自有天定，而身體健康與否，則多與飲食習慣是否合理有關」。她每天必須5次餐，且每次只吃五分飽，不貪食的習慣才是最值得學習的飲食習慣。飲食上非常講究，中西合璧、葷素比例、五色搭配、控制少糖、清油薄脂等。3·早餐常吃西芹 4.發展興趣愛好:畫國畫，寫毛筆字，讀各類英文報紙。還在這些讀寫的過程中讓自己雜念盡除，心氣平和，使全身血氣暢通.所以她到老一直保持著纖細的身材和優雅的狀態！

好身材是奮鬥出來的。

不是一朝一夕，不是時斷時續，不是一天的熱情，那些今天喊減肥，明天喊運動的人，大多只是嘴上喊喊，安慰一下自己脆弱的心。

只有自律的人，才能抵制住誘惑、克服惰性，說到做到，日復一日地堅持。你的身材里藏著你的自律，而自律能改變你的人生。

三島由紀夫說，「人生只有這麼一回，為何不多加珍惜短暫無常的身軀，予以鍛煉雕琢呢？」。願你努力奮鬥，精心雕琢出一副好身材。

你跑過的每一步路，灑下的每一滴汗水，付出的每一分努力，都會讓你，功不唐捐！

看來必須要減肥啦！

以下是我的整理和大家一起努力， 學習，共勉，分享......

一：10個健康速效減肥法

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1.遠離不健康的減肥方式

網上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有隻吃很少的減肥湯的。但是，減肥並不是虐待自己，這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身哦！

千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶之類的說白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能通過減少體內的水分來達到，可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會損害你的健康哦！

2.不要對自己太苛刻

對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食類女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。

3.分析自己的肥胖原因

這很關鍵，有些人是生來腸胃就好吸收力太強，有些人生活習慣不好，有些人缺乏運動，有些人.......。分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好。

4.減少飲食

飲食過多或10分飽食十分不健康的。要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

多運動，多站著

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？（我的方法是把筆記本電腦墊高，站著電腦辦公）

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。特備是在飯後站立的習慣和行為，可以幫助食物消化，而且可以提神，進而起到加速燃脂速度，達到良好的減肥功功效和作用。

5.多喝水

建議大家在能身體能承受的範圍內，能多喝盡量多喝，排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的，一點點加大量。要知道，缺水會混淆乾渴感和飢餓感，會讓你不知不覺吃得更多哦！當然，每天早晨起來喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時間弄，和溫熱的白開水也不錯。

6.允許女人的特殊時期間給自己放假

7.睡覺前也能減肥

大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖綳直，如果一開始大家達不到這個標準，可以先嘗試靠牆抬起，如果能在抬起的同時做騎自行車動作划動兩腳，你會減的更快哦。

8.便秘的MM可以試試每晚睡覺前喝點酸奶

酸奶的功效不言而喻，而且對減肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳飲用時間是飯後的二小時或者睡覺前。睡覺前喝一杯，對睡眠質量也有很好的幫助，而且可以幫助第二天通便。

9.關於減肥食品

飲食對減肥來說非常關鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。這裡給大家推薦一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。

10.減肥過程中如何吃晚餐：

有關研究表明：

第一晚餐早吃，可以大大降低尿路，結石的發病率，因在晚餐食物里含有大量的鈣。

第二晚餐要素吃，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應該多深入一些新鮮的食材，盡量減少過多的蛋白質，脂肪類食物再攝入，但是在現實生活中有相對充足的準備時間所以大多數家庭晚餐非常豐盛。

碳水化合物：含碳水化合物的食物，有糧食和其製品，米飯、饅頭及麵包等；水果和蔬菜，海帶等。

攝入蛋白質過多人體吸收不了就會滯留在腸道中會變質產生氨硫化氫等有毒物質刺激腸胃誘發癌症，若是脂肪，吃的太多，可以使血脂升高，大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人血脂，一般要高三到四倍，而患有高血脂，高血壓的人。如果晚餐經常吃葷食的話，無異火上澆油。

第三晚餐要少吃與早餐中餐相比晚餐應該少吃一些，

一般要求晚餐所提供的熱量，以不超過全日膳食總量的百分之三十，晚餐經常攝入過多的熱量可以引起血膽固醇增高過多，膽固醇堆積在血管壁上久而久之會誘發動脈硬化和心腦血管疾病，晚餐過飽，血糖中糖氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高。

晚飯之後人們的活動量往往較小熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪久而久之身體會逐漸堆積起來，所以晚餐吃到七八分飽就可以了。如果想減肥的人吃到五分飽就可以了。

二：最後給大家推薦幾款快手晚餐的操作方法：

第一個蔬菜相煎金針菇，金針菇去根洗凈，撕成細長條，放入少許的食用油，將金針菇控水後直接放入，蓋上蓋子，微波爐兩面加熱三到五分鐘，撒上少許的鹽或者是黑胡椒就可以了。

涼拌金針菇：菇類一樣可以用涼拌的方式食用，這也是非常適合夏季的一道菜肴。將金針菇燙熟之後，再將黑木耳燙熟，加入調味品一起涼拌。如果你是喜歡吃辣的女生，盡量不要加油辣椒，這樣會增加菜的熱量。

推薦可以加入小米椒或者泡椒，同樣是辣味但熱量低。黑木耳也是夏日減肥的好食材，金針菇與黑木耳搭配，是非常完美的減肥組合。

菇菇大雜燴：其實不止金針菇，有很多菌類都是利於減肥的。所以周末在家就可以做一道非常簡單省事的菇類大雜燴，準備香菇、草菇、雞菇和金針菇，如果能找到別的品種一起加入也可以。

用煲清湯的方式把菇類加入鍋中，可以加入幾片鮮肉把味道調和起來，不加油品，可以根據個人喜好添加蔬菜。這樣的菇菇大雜燴火鍋，熱量低又很有營養，是周末聚餐的首選哦。

第二個主食就是烤紅薯，烤紅薯，紅薯切進去皮切片，然後放入電磁爐中雙面加熱三到五分鐘即可。紅薯含有澱粉較多，所以飽腹感強，而且膳食纖維豐富，還能夠促進排便。

第三個就是吃蔬菜如黃瓜.....

三：成功減肥方法分享：

1、早餐牛奶、燕麥和雞蛋，燕麥不超過100克；

2、主食換為五穀雜糧，不吃大米，吃紅豆、糙米、黑豆、黑米等煮的雜糧，同時嚴格飯量，不超過100克；

3、肉類不吃豬肉，吃魚肉和牛肉；

4、菜類，盡量不吃塊莖狀蔬菜，吃葉狀和豆類可以；

5、強烈推薦大家多吃柚子，飽腹的情況下，能夠分解油脂，非常減肥；

6、最重要，每天吃飯後一定要走半個小時，不要一吃就坐，絕對絕對的不好，但是如果你屬於肚子不大的人，沒多少肉的，可以休息半個小時再走；

7、關於飲水：不要飯後立即飲水。飯後一小時再飲水。

8、飢餓：隨身帶點乾果（飢餓時隨時吃），但是嚴格控制，量不到50克。

9.如果你實在不喜歡運動，那麼你就選擇走路吧。走路是世界衛生組織推薦的「最好的運動」，因為它門檻低，難度小，幾乎人人可以走，但是對健康促進和減肥的效果卻不弱。一般推薦每天走6千步以上，如果想減肥，每天要走一萬步以上。

要注意的是，有健身作用的走路，不是慢慢的溜達，要達到一定的速度，一小時走5到6公里(大約每分鐘步行100至120步)、一周堅持5到6次。走的時候要感到氣喘、手腳明顯發熱，但是還能說話，這種強度就比較合適。可以在上下班的路上、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。（我的方法是沒時間時：原地踏步走）

四：8個最有利於減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦：

1.游泳減肥法，2.慢跑減肥法,3.變速跑減肥法 4.跳繩減肥法5.爬樓梯減肥法6.做家務減肥法7.跳舞減肥法8.瑜伽減肥法

五：堅守5個運動減肥原則：

1、力量訓練不可少 ：肌肉的新成代謝更消耗熱量

2、分段式運動：同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。　因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

4、動作要簡潔可行：推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化：運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

六：晚上用花椒和艾葉輪流隔周泡腳，去寒氣和濕氣，同時有助於睡眠！

以上督促自己和備用，也是隨意分享.......

最後祝大家和自己減肥成功！

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