高血壓的日常生活管理

高血壓是我國非常常見的一種疾病，目前我國高血壓患者2.7億，而且患者知曉率治療率和達標率都很低。

長期的高血壓會導致冠心病、腦卒中、尿毒症、下肢動脈硬化閉塞等等不良後果，因此合理的控制血壓刻不容緩。

高血壓治療包括藥物治療和非藥物治療，我們今天就從日常生活的角度談談如何控制血壓。

首先一點是控制鹽的攝入。按照世界衛生組織的要求沒人每日攝鹽少於6克，可以使血壓下降2-8mmHg。那麼多少鹽是6克呢？我們可以用標準克數的鹽勺來量，或者啤酒瓶蓋去掉軟墊然後裝滿就是6克。當然這裡的鹽還包括吃的副食里的鹽分比如醬油、熏肉、熟食等。

其二要減輕體重。體重下降10公斤就可以降低血壓5-20mmHg。要求男性腰圍小於90cm,女性腰圍小於85cm有利於減少心腦血管併發症。

第三飲食合理。適量多吃全穀食物，多吃水果蔬菜，適量吃堅果，少吃精加工食物，不吃熏醬食物。

第四規律運動。堅持每天30分鐘到45分鐘中等強度的有氧運動，可以使血壓下降4-9mmHg。那什麼是中等強度運動呢？一般就是心率達到220減去運動者的年齡再乘以70%就達到了中等強度。運動方式可以選擇快步走、慢跑、游泳、騎車都是不錯的選擇。

第五戒煙限酒。要徹底戒煙，既要不主動吸煙還要避免被動吸煙。飲酒男性一日白酒不超50ml,葡萄酒少於100ml，啤酒少於300ml，女性減半。

最後一點是要保持心態平和。

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