「三大」抗阻速度訓練
精準訓練
簡單說明三大抗阻訓練方法，簡單實用，我們訓練不光要刻苦訓練，還要平時多思考，對於技術和訓練方法的理解對成績提高有非常重要的作用。
我們的抗阻訓練跑是通過增加跑動過程中的阻力，從而提高運動員專項下肢力量的有效訓練方式，他與深蹲一樣，屬於抗阻訓練，屬於力量訓練，而者更接近專項。
為了讓我們加速和最高速達到最大限度，抗阻跑訓練的重點應該放在加強我們伸髖肌群的力量上。抗阻跑還有一個訓練目的就是減小腳每次著地時身體重心的快速下降，我們在跑動中腳著地支撐時，重心不應該下降很多，很多優秀的運動員重心起伏特別穩，微乎其微。我們下肢關節的彎曲角度越小，引起的伸肌伸張反射越強烈，從而使每一步後蹬階段的力量越大。
●上坡跑訓練
我們上坡跑一般選取4度——8度的坡進行，訓練強度較高，跑動時我們把注意力放在技術動作上，核心一定要收緊，跑動距離控制在20-40米，聯繫時候我們速度不能低於90%，一定要保證強度。
我們在上坡跑中應該充分打開步幅加大步長，從而加強對伸髖肌肉的刺激。可以使我們在平地跑時伸髖力量增強。當我們坡度大於8度時候，對我們伸髖肌肉發展是有利的，但是會影響短跑專項技術。除了跑得之外我們跨步跳也可以在上坡進行，對專項力量提高尤為明顯。
●拖重物跑
重物的形式有很多種：雪橇，輪胎，降落傘等重物經行快速跑是發展速度的常用方法，原理就是增加跑動時的阻力。我們訓練時要求運動員加大肌肉收縮力量，特別是髖，膝，踝三個關節肌肉群。
輪胎和雪橇的優點在於，可以通過調整尺寸和重量來控制阻力大小。有幾點要強調，我們托重物時，要把繩子長度控制大於10米左右，當繩子太短時會影響重物的平衡，在跑動中會更容易晃動。降落傘不是在我們運動員正後方，會隨著風而晃動，運動員很難再高速中保存穩定，所以我們核心控制能力要特別注意去收緊，控制好。
●負重背心
負重背心是讓運動員穿上一定重量的背心。通過重量的增加來提高我們腿部伸肌力量，穿上負重背心後我們每一次腳發力時產生的垂直力加大，並且增加肌肉完成超等長運動時承受的負荷強度，從而提高我們腳著地時肌肉的緊張度，這種訓練方法將增加肌肉承受更大離心負荷的能力，在肌肉內儲存更多彈性能量，加大肌肉收縮產生的爆發力，促使步長增長。除了跑之外還可以跨步跳。
我們還通過不同的重量來訓練不同目的，一般5-10公斤的重量發展我們力量耐力，一般3-8公斤發展我們速度耐力，一般1-4公斤發展我們速度，靈敏，爆發力等。
上圖給幾張大家參考下，再牛逼的人，這些東西也是要練得，都是基礎，簡單實用，有效的。而且我們可以穿插，上坡不光可以跑，也可以跳，更可以負重跑。
希望本期簡短的文字可以讓大家在訓練中有新的領悟，利於提高專項成績和帶隊方法。
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