睡覺時床頭忌放這4樣，睡不好、掉頭髮還老得快！

也許大家有過這樣的經歷：數完星星數羊，卻還翻來覆去睡不著；剛眯一會又醒來再也睡不著；稍微有點動靜就醒來……

據中國睡眠研究會統計顯示：在中國，高達38.2%的城市居民存在著失眠的癥狀（在此我認為失眠是一種病，所以我稱之為一種癥狀）。

醫學研究表明，長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等。

睡不著的原因，也許大家沒有關注過，也沒有分析失眠的原因，下面講講我個人對這方面的見解。

床頭放這些東西，難怪你睡不好

1

電子產品

影響睡眠質量的「元兇」之一 → 電子產品。

在我身邊的親戚朋友，不管是睡覺還是上廁所，不拿個手機都不自在，你是不是也有這樣的感受？

目測會有很多人中槍~好吧，睡前不玩會手機真是沒法安心入睡啊。

但是，電子產品的使用會使你持續處於興奮狀態，從而難以入眠。

建議：

睡前一個小時盡量不要從事過分激動和興奮的腦力活動。聽聽柔和抒情的輕音樂等鬆弛身心的活動，對儘快入眠有好處。

2

植物

影響睡眠質量的「元兇」之二 →卧室里的各種植物。

晚上植物釋放的二氧化碳遠吸收氧氣，不利於人體睡眠呼吸。特別是有花粉或花香的植物，花香或花粉同樣也會影響空氣質量。而且花粉更會誘發哮喘、過敏等疾病，例如百合花、薰衣草、風信子等。

此外，特殊花香會令人過度興奮，引起失眠，比如蘭花和百合花。

建議：

花草盡量不要在卧式養殖，影響睡眠還加重病情。

3

小夜燈

影響睡眠質量的「元兇」之三 →小夜燈。

開小夜燈入睡，讓你的睡眠質量急劇下降！

人體大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官，在夜間才開始負責分泌與人類睡眠息息相關、調節睡眠節律的褪黑素。光線能抑制褪黑素的分泌。眼睛僅僅能遮住我們視力對光源的感受而不能遮擋「松果體」。

褪黑素分泌不夠，便會導致睡眠紊亂、精神失調。

建議：

晚上盡量關燈睡覺，如確有恐黑症，務必將小夜燈遠離床頭。

4

靠枕

影響睡眠質量的「元兇」之三 → 靠枕。

很多人習慣睡前墊靠枕玩電子產品，但是睡前切記撤掉枕頭。

枕頭過高造成頭部處於強迫屈曲位，時間過長，頸後部軟組織處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。影響睡眠的同時還會誘發或加重頸椎病。

建議：

撤掉靠枕，選擇適合自己的枕頭。

合適枕頭的選擇方法：枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2。更簡單的作法是，用自己的拳頭作個衡量：如果是仰卧，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高；如果是側卧，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

4招營造一個舒適的睡眠環境

1、舒適簡單

卧室布置越簡單越有利於睡眠，同時注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的被枕和穿著寬鬆的睡衣等。

2、遮光

晚上最好不要開著燈睡，白天睡覺時，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

3、安靜

盡量使睡眠環境的雜訊不超過50分貝。建議關掉手機或調成靜音。

4、空氣流通

冬天的時候，我們為了保暖而緊閉窗戶，而在夏天時，為了開空調涼快也關閉門窗，這都不利於室內二氧化碳和其他有害氣體的排放。

因此，建議大家睡覺時，給卧室門窗留條小縫，這樣可以睡得更香。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！